Qu'est-ce qu'une étirement soléaire?

Un étirement soléaire est tout exercice destiné à augmenter la flexibilité du muscle soléaire, qui est un muscle dans le mollet. Trouvé sous le gastrocnémien, le grand muscle à deux têtes qui est visible lors de la fléchage du mollet, le soléaire est un muscle légèrement plus petit qui provient du genou sur les os du tibia et du fibreux et coule verticalement vers le bas, s'attachant via le tendon d'Achille à l'os du talon. Parce qu'il partage les Achille avec le gastrocnémien, ces deux muscles fonctionnent souvent en synergie pendant les mouvements des jambes inférieurs.

La fonction principale du muscle soléaire est la plantarflexion du pied, ce qui signifie que lors du contrat, il provoque le pied à la baisse. Bien qu'il aide le plus grand gastrocnémien dans la plantarflexion lorsque la jambe est droite, elle joue un rôle principal en pointant le pied lorsque le genou est plié. En tant que tel, le soléaire est très utile pendant les activités où une personne est sur ses gardes, comme le saut, la danse et le sprint. C'est pourquoiLes experts recommandent un tronçon soléaire pour une variété d'athlètes, des danseurs aux basketteurs. De plus, il est souvent répertorié parmi les étirements les plus vitaux pour les coureurs, car le soléaire voit beaucoup d'utilisation répétitive pendant la distance de distance.

Il existe deux étirements couramment recommandés pour le muscle soléaire, à la fois une variation du genou plié sur les étirements gastrocnémiens. Pour effectuer le premier étirement du soléaire, il faut se tenir debout face à un mur avec les deux paumes à plat contre un mur. Il plaçait ensuite un pied à plusieurs pieds du mur avec des orteils faisant face au mur, et plaçait l'autre pied à mi-chemin entre le pied arrière et le mur. En maintenant une posture verticale, il faut ensuite plier les deux genoux et laisser tomber légèrement les hanches vers le sol sans soulever le talon arrière du sol, en sentant pour un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Le tronçon doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes sans rebondir et len répété sur l'autre jambe.

Une version plus avancée du tronçon soléaire nécessite de se tenir debout sur un pas sur un pied avec le talon de l'escalier, et la jambe libre croisée derrière la cheville de la jambe debout. Tenant sur une surface stable pour l'équilibre, il faut plier légèrement le genou de la jambe debout et laisser tomber le talon à quelques centimètres sous le bord de l'étape jusqu'à ce qu'un étirement se fasse dans le veau. Le tronçon doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes sans rebondir puis répéter sur l'autre jambe.