Co jsou činky rameny?
činka Srrets jsou jedním z mnoha specifických druhů ramenních cvičení, které mohou účastníci provádět pomocí bezplatných hmotností, nazývaných činky. Mnoho různých cvičení s rukou drženou rukou se zaměřuje na různé svalové skupiny pro různé funkce ve volném silovém tréninkovém plánu. Činka pokrčí rameny zaměřené na některé svaly a ramena hrudníku.
V ramenech s činkami, trenér stojí s nohama umístěnými blízko sebe. Paže držící hubnutí činky přirozeně visí. Trenér zvedne ramena a pak je znovu snižuje. Toto je plný rozsah normálního rukoviny. Je to jednoduché cvičení s velmi specifickým svalovým cílem.
činka s činkami zpracovávají lichoběžní svaly v horní hrudi. Zejména pracují na střední lichoběžníky. Trenéři také používají další svaly pro toto cvičení s volnou hmotností. Říká se tomu levator Scapulae a nachází se na boku krku.
Někteří odborníci poukazují na běžné chyby v rukopisech. AčkoliU některých trenérů je oblíbená, když jsou někteří považováni za chybu, protože se valíme rameny během ramene s činkami, protože to může být nadbytečné ve vztahu k jiným cvičením s volnou hmotností zahrnutá v plánu fitness. Mezi další chyby patří nadměrná extenze, kde člověk může příliš tvrdě pracovat na konkrétní svalové skupině.
Existují nepatrné rozdíly ve způsobu, jakým různí trenéři doporučují činky. Někteří doporučují zvednout ramena pouze do svého přirozeného rovnovážného bodu, kde jiní doporučují mnohem více „pokrčivé“ aktivity. Uživatelé mohou také cvičit buď stojící přímo nahoru, nebo se ohýbají mírně dopředu. Ti, kteří dělají činky, musí se postarat, aby se během této činnosti nepřekonali nebo nevyhazovali rovnováhu.
Chlapky na činky mohou být důležitou součástí širší rutiny na trénink bezplatného tréninku. Kulturisté je mohou používat spolu s jinými HAND pořádal činka. Mezi běžná a populární ruční činka patří cvičení s bicepsovými kadeřemi, boční prodloužení, mrtvé tahy, střídavé kadeře a další aktivity. Některé z nich se spoléhají na použití svalů ARM s tělem ve statické poloze, zatímco jiné zahrnují dynamičtější pohyb, kde se zapojuje více svalových skupin. Trenéři mohou také doplňovat tyto činnosti cvičeními z činky, kde je odolnost proti hmotnosti distribuována na každou končetinu stejně.
tělocvičny mohou zahrnovat rukostřelecké rameny do seznamu cvičení bez váhy horní části těla doporučené pro práci s různorodým souborem svalů. Je důležité tyto činnosti zastavit, pokud se ramena napínají, nebo pokud bolest začne přetrvávat. Mnoho trenérů doporučuje používat činky s nižší hmotností a pomalu pracuje nahoru pro nejmenší šanci na zranění.