Que sont les haussements d'haltères des haltères?
Les haussements d'haltères des haltères sont l'un des nombreux types d'exercices d'épaule spécifiques que les participants peuvent faire en utilisant des poids libres de main, appelés haltères. De nombreux exercices d'haltères à main différents ciblent différents groupes musculaires pour différentes fonctions dans un calendrier d'entraînement en poids gratuit. Les haussements d'haltères haussent les épaules ciblent certains des muscles de la poitrine et des épaules.
Dans un haussement d'épaules d'haltère, l'entraîneur se tient avec les pieds placés près les uns des autres. Les bras tenant les poids haltères pendent naturellement. L'entraîneur lève les épaules, puis les abaisse à nouveau. Il s'agit de l'étendue complète d'un haltère normal haussement d'épaules. C'est un exercice simple avec une cible musculaire très spécifique.
Les haussements d'haltères haussent les épaules des muscles du trapèze dans le haut de la poitrine. En particulier, ils travaillent le trapèze moyen. Les entraîneurs utilisent également un autre muscle pour cet exercice de poids libre. Il s'appelle les escapules duvator et est située sur le côté du cou.
Certains experts soulignent les erreurs courantes dans les haussements d'haltères. CependantIl est populaire auprès de certains entraîneurs, rouler les épaules lors d'un haussement d'épaules d'haltère est considéré par certains comme une erreur, car il peut être redondant par rapport aux autres exercices de poids libre inclus dans un calendrier de fitness. D'autres erreurs incluent la surextension, où une personne peut travailler trop fort d'un groupe musculaire spécifique.
Il existe de légères différences dans la façon dont différents entraîneurs recommandent des haussements d'haltères. Certains recommandent d'élever les épaules uniquement à leur point d'équilibre naturel, où d'autres recommandent beaucoup plus d'une activité de «haussement d'épaules». Les utilisateurs peuvent également faire l'exercice debout, ou se pencher légèrement vers l'avant. Ceux qui font des haussements d'haltères doivent prendre soin de ne pas surposer ou de se déséquilibrer pendant cette activité.
Les haussements d'haltères peuvent être une partie importante d'une routine d'entraînement en poids libre plus large. Les culturistes peuvent les utiliser avec d'autres HAND a tenu des exercices d'haltères. Les exercices d'allumeurs communs et populaires contenus comprennent des boucles de biceps, des extensions latérales, des soulevés de terre, des boucles en alternance et d'autres activités. Certains d'entre eux reposent sur l'utilisation des muscles du bras avec le corps dans une position statique, tandis que d'autres incluent un mouvement plus dynamique, où plus de groupes musculaires s'impliquent. Les formateurs peuvent également compléter ces activités avec des exercices d'interface, où la résistance au poids est répartie à chaque membre également.
Les gymnases peuvent inclure des haussements d'haltères dans une liste d'exercices de poids libre du haut du corps recommandés pour travailler un ensemble diversifié de muscles. Il est important d'arrêter ces activités si les épaules deviennent tendue ou si la douleur commence à persister. De nombreux entraîneurs recommandent d'utiliser des haltères de poids inférieur et de travailler lentement vers le haut pour le moins de chances de blessure.