Wat zijn dumbbell schouders op?
Dumbbell -schouderophalen zijn een van de vele specifieke soorten schouderoefeningen die deelnemers kunnen doen met behulp van vrije gewichten met één hand, Dumbbells genoemd. Veel verschillende handgehouden dumbbell -oefeningen richten zich op verschillende spiergroepen voor verschillende functies in een schema voor vrije gewichtstraining. Dumbbell haalt zijn schouders op enkele van de borstspieren en schouders.
In een halter haalt de trainer op met de voeten die dicht bij elkaar zijn geplaatst. De armen die de haltergewichten vasthouden, hangen op natuurlijke wijze hangen. De trainer heft de schouders op en verlaagt ze opnieuw. Dit is de volledige omvang van een normale halter schoudersophalend. Het is een eenvoudige oefening met een zeer specifiek spierdoel.
Dumbbell haalt zijn schoudersophalingen op de trapezius -spieren in de bovenste borst. In het bijzonder werken ze de middelste Trapezius. Trainers gebruiken ook een andere spier voor deze vrije gewichtsoefening. Het wordt de levator scapulae genoemd en bevindt zich aan de zijkant van de nek.
Sommige experts wijzen op veel voorkomende fouten in halter schouders op. HoewelHet is populair bij sommige trainers, het rollen van de schouders tijdens een halter schouderophalen wordt door sommigen beschouwd als een fout, omdat het overbodig kan zijn in relatie tot andere vrije gewichtsoefeningen die in een fitnessschema zijn opgenomen. Andere fouten zijn overbelegging, waarbij een persoon een specifieke spiergroep te hard kan bewerken.
Er zijn kleine verschillen in de manier waarop verschillende trainers aanmelden dat halters schouders ophalen. Sommigen raden aan om de schouders alleen op te heffen naar hun natuurlijke evenwichtspunt, waar anderen veel meer een "schouder" -activiteit aanbevelen. Gebruikers kunnen de oefening ook rechtop staan of iets naar voren gebogen. Degenen die dumbbell zijn, zijn schoudersophalingen ervoor te zorgen dat ze niet overpositioneren of zichzelf uit balans gooien tijdens deze activiteit.
Dumbbell haalt schoudershouden kan een belangrijk onderdeel zijn van een bredere vrije routine voor gewichtstraining. Bodybuilders kunnen ze samen met andere HA gebruikenen hield halter dumbbell -oefeningen. Gemeenschappelijke en populaire handgehouden halteroefeningen omvatten biceps -krullen, zijverlengingen, deadlifts, afwisselende krullen en andere activiteiten. Sommige van deze vertrouwen op het gebruik van armspieren met het lichaam in een statische positie, terwijl anderen meer dynamische beweging omvatten, waar meer spiergroepen betrokken raken. Trainers kunnen deze activiteiten ook aanvullen met barbell -oefeningen, waarbij de gewichtsweerstand gelijk wordt verdeeld over elk ledemaat.
Gyms kunnen halters van halbeltjes omvatten in een lijst met vrije lichaamsoefeningen van het bovenlichaam dat wordt aanbevolen voor het werken aan een diverse set spieren. Het is belangrijk om deze activiteiten te stoppen als de schouders worden gespannen, of als de pijn begint te blijven bestaan. Veel trainers bevelen aan om met een lager gewicht aan halters te gebruiken en langzaam omhoog werken voor de minste kans op letsel.