O que é uma energia limpa?
Uma limpeza de energia é um tipo de elevação de peso composto que exige que um atleta levante uma barra do chão até o nível do peito quando está em pé. Este exercício funciona vários músculos, incluindo o quadríceps, lombar, parte superior das costas, quadris e tríceps. A limpeza de energia envolve muito movimento com o peso, por isso é crucial que o atleta mantenha a forma adequada e permaneça no controle o tempo todo. O peso começa e termina cada repetição no chão, por isso é melhor usar pesos de borracha, mas se estes não estiverem disponíveis, as placas de peso padrão funcionarão. Independentemente do tipo de pesos, é importante que o atleta use pelo menos um par de pesos grandes o suficiente para que o bar esteja fora do chão por uma quantidade decente.Ulder-larguth separado. O atleta deve soltar os quadris para que o elevador não dê muita tensão na região lombar. As mãos devem estar em uma aderência pronunciada.
O atleta inicia o elevador usando um único movimento rápido para diminuir os pés enquanto puxa os braços. Isso endireitará as pernas e os quadris e levantará a barra em direção ao peito. A execução desse movimento fará com que o peso se mova rapidamente para o ar. Se o atleta estiver executando essa ação com força suficiente, seus pés devem levantar levemente o chão no ápice do movimento.
Quando os pés retornam ao chão, o atleta "pega" o peso em seu peito. Faça isso, ele ou ela deve dobrar os joelhos um pouco. Ao mesmo tempo, o atleta gira os cotovelos embaixo da barra, para que eles acabassem na mesma posição que ele usaria para iniciar uma imprensa militar. A combinaçãodo movimento dos braços e a pequena curva nos joelhos permitirão que o atleta deslize seu peito logo abaixo da barra, enquanto seu momento a suspende brevemente no ar. Uma vez nesta posição, o atleta deve endireitar as pernas o tempo todo e depois fazer uma pausa com o peso no peito.
Para completar a limpeza de energia, o atleta diminui o peso de volta ao chão. Para fazer isso, ele ou ela deve girar os cotovelos de volta à posição original e se dobrar novamente nos joelhos e na cintura. Quando o peso está de volta em segurança no chão, o atleta completou uma repetição da limpeza de energia.
A limpeza de energia requer muito movimento rápido e depende do momento, por isso é importante que o atleta mantenha a forma adequada. Não dobrar os joelhos e a cintura corretamente pode levar a lágrimas nos músculos lombares durante o movimento inicial de elevação. Da mesma forma, a forma inadequada pode resultar no atleta perdendo o controle do peso, fazendo com que ele ou ela caísse ou t.Ó penhe -o em seu corpo de uma maneira perigosa. Por esse motivo, é importante realizar este exercício com quantidades mais leves de peso ao aprender o formulário.