Hva er en strøm ren?

En strømrengjøring er en type sammensatt vektløft som krever at en idrettsutøver løfter en vektstang fra gulvet opp til nivået på brystet når han står. Denne øvelsen fungerer flere muskler, inkludert quadriceps, korsryggen, korsryggen, hoftene og triceps. Kraften rene innebærer mye bevegelse med vekten, så det er avgjørende at idrettsutøveren har riktig form og forblir i kontroll til enhver tid.

For å begynne strømmen ren, må idrettsutøveren først laste vekten på vektstangen. Vekten begynner og slutter hver repetisjon på gulvet, så det er best å bruke gummivekter, men hvis disse ikke er tilgjengelige, vil standardvektplater fungere. Uansett hvilken type vekter, er det viktig at idrettsutøveren bruker minst ett par vekter som er store nok til at baren er av gulvet med en anstendig mengde.

For å utføre heisen, bøyer idrettsutøveren seg på knærne og i midjen for å gripe vektstangUlder-bredde fra hverandre. Idrettsutøveren skal slippe hoftene slik at heisen ikke legger for mye belastning på korsryggen. Hendene skal være i et pronert grep.

Idrettsutøveren starter heisen med en enkelt rask bevegelse for å kjøre føttene ned mens du trekker opp med armene. Dette vil rette bena og hoftene og bringe vektstangen opp mot brystet. Å utføre denne bevegelsen vil føre til at vekten beveger seg raskt i luften. Hvis idrettsutøveren utfører denne handlingen med nok kraft, skal føttene løftes av bakken litt ved bevegelsen av bevegelsen.

Når føttene kommer tilbake til bakken, "fanger" utøveren "vekten på brystet. Gjør dette, han eller hun må bøye knærne litt. Samtidig svinger idrettsutøveren albuene under baren slik at de havner i samme posisjon som han eller hun ville bruke til å begynne på en militær presse. KombinasjonenAv armens bevegelse og den svake svingen i knærne lar idrettsutøveren skli brystet like under baren mens momentumet suspenderer det kort i luften. En gang i denne posisjonen, bør idrettsutøveren rette bena hele veien, og deretter pause med vekten på brystet.

For å fullføre strømmen ren, senker idrettsutøveren vekten tilbake til bakken. For å gjøre dette, bør han eller hun svinge albuene tilbake til sin opprinnelige posisjon og bøye seg igjen på knærne og midjen. Når vekten er trygt tilbake på gulvet, har idrettsutøveren fullført en repetisjon av strømmen.

Kraften rene krever mye rask bevegelse og er avhengig av fart, så det er viktig at idrettsutøveren opprettholder riktig form. Å ikke bøye knærne og midjen riktig kan føre til tårer i korsryggen under den første løftebevegelsen. Tilsvarende kan feil form føre til at idrettsutøveren mister kontrollen over vekten, noe som får ham eller henne til å slippe den eller to har det til å lande på kroppen hans på en farlig måte. Av denne grunn er det viktig å utføre denne øvelsen med lettere mengder vekt når du lærer formen.