Qu'est-ce qu'une puissance propre?
Un nettoyage de puissance est un type de portance de poids composé qui nécessite un athlète pour soulever une haltère du sol jusqu'au niveau de sa poitrine lorsqu'il est debout. Cet exercice fonctionne plusieurs muscles, y compris les quadriceps, le bas du dos, le haut du dos, les hanches et les triceps. Le Power Clean implique beaucoup de mouvement avec le poids, il est donc crucial que l'athlète maintient une forme appropriée et reste en contrôle à tout moment.
Pour commencer la puissance propre, l'athlète doit d'abord charger le poids sur le barreau. Le poids commence et termine chaque répétition sur le sol, il est donc préférable d'utiliser des poids en caoutchouc, mais si ceux-ci ne sont pas disponibles, les plaques de poids standard fonctionneront. Quel que soit le type de poids, il est important que l'athlète utilise au moins une paire de poids suffisamment grands pour que la barre soit hors du sol d'une quantité décente.
pour effectuer l'ascenseur, l'athlète se plie aux genoux et à la taille afin de saisir le barbelLa largeur de l'Ulder. L'athlète doit laisser tomber ses hanches pour que l'ascenseur ne mette pas trop de pression sur le bas du dos. Les mains doivent être dans une poignée prononcée.
L'athlète commence l'ascenseur en utilisant un seul mouvement rapide pour conduire les pieds vers le bas tout en tirant avec les bras. Cela redressera les jambes et les hanches et amènera l'haltère vers la poitrine. La réalisation de ce mouvement entraînera un déplacement rapidement du poids dans l'air. Si l'athlète exécute cette action avec suffisamment de force, ses pieds devraient retirer légèrement le sol à l'apex du mouvement.
Lorsque les pieds reviennent au sol, l'athlète "attrape" le poids sur sa poitrine. Faites-le, il doit plier légèrement les genoux. Dans le même temps, l'athlète pivote les coudes sous le bar afin qu'ils se retrouvent dans la même position qu'il ou elle utiliserait pour commencer une presse militaire. La combinaisondu mouvement des armes et du léger virage dans les genoux permettra à l'athlète de glisser sa poitrine juste sous la barre tandis que son élan le suspend brièvement dans les airs. Une fois dans cette position, l'athlète doit redresser les jambes tout le long, puis s'arrêter avec le poids sur la poitrine.
Pour compléter la puissance propre, l'athlète réduit ensuite le poids vers le sol. Pour ce faire, il ou elle devrait pivoter les coudes à leur position d'origine et se pencher à nouveau aux genoux et à la taille. Lorsque le poids est de retour en toute sécurité sur le sol, l'athlète a terminé une répétition de la puissance propre.
Le nettoyage de puissance nécessite beaucoup de mouvement rapide et s'appuie sur l'élan, il est donc important que l'athlète maintient une forme appropriée. Ne pas plier les genoux et la taille correctement peut entraîner des larmes dans les muscles du bas du dos pendant le mouvement de levage initial. De même, une forme incorrecte peut entraîner la perte de contrôle du poids, ce qui lui fait tomber ou to lui faire atterrir sur son corps d'une manière dangereuse. Pour cette raison, il est important d'effectuer cet exercice avec des quantités plus légères lors de l'apprentissage de la forme.