Cos'è un potere pulito?
Una pulizia di potenza è un tipo di sollevamento del peso composto che richiede un atleta per sollevare un bilanciere dal pavimento fino al livello del suo petto in piedi. Questo esercizio funziona diversi muscoli, tra cui quadricipiti, parte bassa della schiena, parte superiore della schiena, fianchi e tricipiti. La pulizia della potenza comporta un sacco di movimento con il peso, quindi è fondamentale che l'atleta mantenga una forma adeguata e rimane in controllo in ogni momento.
Per iniziare la pulizia della potenza, l'atleta deve prima caricare il peso sul bilanciere. Il peso inizia e termina ogni ripetizione sul pavimento, quindi è meglio usare pesi di gomma, ma se questi non sono disponibili, le piastre di peso standard funzionano. Indipendentemente dal tipo di pesi, è importante che l'atleta usi almeno una coppia di pesi che sono abbastanza grandi da consentire alla barra di essere fuori dal pavimento di una quantità decente.
per eseguire l'ascensore, l'atleta si piega alle ginocchia e in vita per afferrare la vitaa parte la larghezza dell'ulder. L'atleta dovrebbe far cadere i fianchi in modo che l'ascensore non metta troppo a dura prova sulla parte bassa della schiena. Le mani dovrebbero essere in una presa pronunciata.
L'atleta avvia l'ascensore usando un singolo movimento rapido per guidare i piedi mentre ti tira su con le braccia. Questo raddrizzerà le gambe e i fianchi e porterà il bilanciere verso il torace. L'esecuzione di questo movimento causerà il peso del peso rapidamente in aria. Se l'atleta sta eseguendo questa azione con una forza sufficiente, i suoi piedi dovrebbero sollevarsi leggermente da terra all'apice del movimento.
Quando i piedi tornano a terra, l'atleta "cattura" il peso sul petto. Fai questo, deve piegare leggermente le ginocchia. Allo stesso tempo, l'atleta ruota i gomiti sotto la barra in modo che finiscano nella stessa posizione che avrebbe usato per iniziare una stampa militare. La combinazionedel movimento delle braccia e della leggera piega nelle ginocchia permetteranno all'atleta di farmi scivolare il petto proprio sotto la barra mentre il suo slancio lo sostiene brevemente in aria. Una volta in questa posizione, l'atleta dovrebbe raddrizzare le gambe fino in fondo, e poi mettere in pausa con il peso sul torace.
Per completare la pulizia della potenza, l'atleta abbassa quindi il peso a terra. Per fare ciò, dovrebbe ricominciare i gomiti nella loro posizione originale e piegarsi di nuovo alle ginocchia e alla vita. Quando il peso è tornato in sicurezza sul pavimento, l'atleta ha completato una ripetizione della pulizia di potenza.
La pulizia di potenza richiede molto movimento veloce e si basa sul momento, quindi è importante che l'atleta mantenga una forma adeguata. Non piegare correttamente le ginocchia e la vita può portare a lacrime nei muscoli della schiena durante il movimento di sollevamento iniziale. Allo stesso modo, una forma impropria può comportare la perdita di controllo dell'atleta, facendolo cadere o leiO Chiedi di atterrare sul suo corpo in modo pericoloso. Per questo motivo, è importante eseguire questo esercizio con quantità più leggere di peso quando si impara la forma.