Was ist eine Kraftputzfunktion?
Eine Power Clean ist eine Art von zusammengesetzten Gewichtheber, bei dem ein Athlet eine Langhantel vom Boden bis zum Niveau seiner Brust beim Stehen hebt. Diese Übung arbeitet mehrere Muskeln, einschließlich Quadrizeps, unterer Rücken, oberer Rücken, Hüften und Trizeps. Die Power Clean beinhaltet viel Bewegung mit dem Gewicht. Daher ist es entscheidend, dass der Athlet die richtige Form beibehält und jederzeit die Kontrolle über die Kontrolle bleibt. Das Gewicht beginnt und beendet jede Wiederholung auf dem Boden. Daher ist es am besten, Gummigewichte zu verwenden. Wenn diese jedoch nicht verfügbar sind, funktionieren Standardgewichtsplatten. Unabhängig von der Art der Gewichte ist es wichtig, dass der Athlet mindestens ein Gewichtspaar verwendet, die groß genug sind, damit sich die Stange um eine anständige Menge vom Boden befindet.Ulder-Breite auseinander. Der Athlet sollte seine Hüften fallen lassen, damit der Aufzug den unteren Rücken nicht zu sehr belastet. Die Hände sollten sich in einem pronierten Griff befinden.
Der Athlet startet den Auftrieb mit einer einzelnen schnellen Bewegung, um die Füße nach unten zu fahren, während sie mit den Armen hochziehen. Dies wird die Beine und Hüften glätten und die Langhantel in Richtung der Brust bringen. Durch die Durchführung dieser Bewegung wird das Gewicht schnell in die Luft bewegt. Wenn der Athlet diese Aktion mit genügend Kraft ausführt, sollten seine Füße am Spitze der Bewegung leicht vom Boden abgehoben werden.
Wenn die Füße zu Boden zurückkehren, "fängt" der Athlet das Gewicht auf seiner Brust. Mach das, er oder sie muss die Knie leicht beugen. Gleichzeitig schwebt der Athlet die Ellbogen unter der Stange, so dass sie in der gleichen Position enden, die er oder sie benutzen würde, um eine Militärpresse zu gründen. Die KombinationVon der Bewegung der Arme und der leichten Biegung in den Knien kann der Athlet die Brust direkt unter die Stange rutschen, während sein Schwung ihn kurz in der Luft aufnimmt. Einmal in dieser Position sollte der Athlet die Beine auf den Weg bringen und dann mit dem Gewicht auf der Brust innehalten.
Um die Stromversorgung zu vervollständigen, senkt der Athlet das Gewicht wieder auf den Boden. Dazu sollte er oder sie die Ellbogen zurück in ihre ursprüngliche Position drehen und sich wieder an den Knien und der Taille beugen. Wenn das Gewicht sicher wieder auf dem Boden ist, hat der Athlet eine Wiederholung des Stroms abgeschlossen.
Die Power Clean erfordert eine Menge schneller Bewegung und stützt sich auf Dynamik. Daher ist es wichtig, dass der Athlet die richtige Form beibehält. Nicht korrekt die Knie und die Taille kann zu Tränen in den unteren Rückenmuskeln während der anfänglichen Hebebewegung führen. In ähnlicher Weise kann eine unsachgemäße Form dazu führen, dass der Athlet die Kontrolle über das Gewicht verliert und ihn oder sie entweder fallen lassen oder tO landete es auf gefährliche Weise auf seinem Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Übung beim Erlernen der Form mit leichteren Gewichtsmengen durchzuführen.