Co to jest czysta moc?
Czyszczenie mocy jest rodzajem złożonego podnoszenia masy, która wymaga od sportowca podniesienia sztangi z podłogi do poziomu jego klatki piersiowej podczas stojącego. Ćwiczenie to działa kilka mięśni, w tym mięśnia czworogłowe, dolna część pleców, górna część pleców, biodra i triceps. Czyszczenie mocy obejmuje dużo ruchu z wagą, więc kluczowe jest, aby sportowiec utrzymywał odpowiednią formę i pozostaje kontrolowany przez cały czas.
Aby rozpocząć czystość mocy, sportowiec musi najpierw załadować ciężar na sztangę. Waga zaczyna się i kończy każde powtórzenie na podłodze, więc najlepiej jest używać ciężarów gumowych, ale jeśli nie są one dostępne, standardowe płytki ciężarowe będą działać. Niezależnie od rodzaju ciężarów, ważne jest, aby sportowiec użył co najmniej jednej pary ciężarów, które są wystarczająco duże, aby drążek był z dół o przyzwoitej ilości.
wykonywać windę, sportowiec pochyla się w kolanach i w taliOddzielnie od siebie. Sportowiec powinien upuścić biodra, aby winda nie obciążyła zbyt dużej ilości dolnej części pleców. Ręce powinny być w wyraźnym uchwycie.
Sportowiec rozpoczyna windę za pomocą jednego szybkiego ruchu, aby poprowadzić stopy w dół podczas podciągania ramionami. To wyprostuje nogi i biodra i podnosi sztangę w kierunku klatki piersiowej. Wykonanie tego ruchu spowoduje szybkie poruszanie się w powietrzu. Jeśli sportowiec wykonuje tę akcję z wystarczającą siłą, jego stopy powinny lekko unieść ziemię na wierzchołku ruchu.
Kiedy stopy wracają na ziemię, sportowiec „łapie” ciężar na klatce piersiowej. Zrób to, on lub ona musi lekko zgiąć kolana. W tym samym czasie sportowiec obraca łokcie pod paskiem, aby znalazły się w tej samej pozycji, której użyłby do rozpoczęcia prasy wojskowej. Kombinacjaruchu ramion i lekkiego zakrętu w kolanach pozwolą sportowcom wsunąć klatkę piersiową tuż pod prętą, podczas gdy jego pęd zawiesza go krótko w powietrzu. Gdy w tej pozycji sportowiec powinien prostować nogi, a następnie zatrzymać się z ciężarem na klatce piersiowej.
Aby zakończyć moc, sportowiec następnie obniża ciężar z powrotem na ziemię. Aby to zrobić, powinien obrócić łokcie z powrotem do ich pierwotnej pozycji i ponownie zginać się w kolanach i talii. Kiedy waga jest bezpiecznie z powrotem na podłodze, sportowiec zakończył powtórzenie mocy czystej.
Clean Power Clean wymaga dużo szybkiego ruchu i polega na pędu, więc ważne jest, aby sportowiec utrzymał odpowiednią formę. Nie zginanie kolan i prawidłowego talii może prowadzić do łez w mięśniach dolnej części pleców podczas początkowego ruchu podnoszenia. Podobnie niewłaściwa forma może spowodować, że sportowiec stracił kontrolę nad wagą, powodując, że albo go upuści, albo to, niech to ląduje na swoim ciele w niebezpieczny sposób. Z tego powodu ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie z mniejszą ilością wagi podczas uczenia się formularza.