Hvad er en magt ren?
En power -ren er en type sammensat vægtløft, der kræver, at en atlet løfter en barbell fra gulvet op til niveauet for hans bryst, når han står. Denne øvelse fungerer adskillige muskler, herunder quadriceps, nedre del af ryggen, øvre del af ryggen, hofterne og triceps. Power Clean involverer en masse bevægelse med vægten, så det er vigtigt, at atleten opretholder korrekt form og forbliver i kontrol på alle tidspunkter.
For at begynde kraften rent skal atleten først indlæse vægten på barbell. Vægten begynder og afslutter hver gentagelse på gulvet, så det er bedst at bruge gummievægte, men hvis disse ikke er tilgængelige, fungerer standardvægtplader. Uanset hvilken type vægte er det vigtigt, at atleten bruger mindst et par vægte, der er store nok til, at baren er ude af gulvet med et anstændigt beløb.
For at udføre liften bøjer atleten ved knæULDER-bredde fra hinanden. Atleten skal droppe sine hofter, så liften ikke lægger for meget belastning på korsryggen. Hænderne skal være i et udtalt greb.
Atleten starter liften ved hjælp af en enkelt hurtig bevægelse til at køre fødderne ned, mens de trækker op med armene. Dette vil rette benene og hofterne og bringe vektstang op mod brystet. Udførelse af denne bevægelse får vægten til at bevæge sig hurtigt i luften. Hvis atleten udfører denne handling med nok kraft, skal hans eller hendes fødder løfte lidt fra jorden ved spidsen af bevægelsen.
Når fødderne vender tilbage til jorden, "fanger atleten" vægten på hans eller hendes bryst. Gør dette, han eller hun skal bøje knæene lidt. På samme tid drejede atleten albuerne under baren, så de ender i den samme position, som han eller hun ville bruge til at starte en militærpresse. Kombinationenaf våbenens bevægelse og den lette bøjning i knæene giver atleten mulighed for at glide sit bryst lige under baren, mens dens momentum suspenderer det kort i luften. En gang i denne position skulle atleten rette benene hele vejen og derefter pause med vægten på brystet.
For at afslutte kraften rent sænker atleten derefter vægten tilbage til jorden. For at gøre dette skal han eller hun dreje albuerne tilbage til deres oprindelige position og bøje igen ved knæene og taljen. Når vægten er sikkert tilbage på gulvet, har atleten afsluttet en gentagelse af strømmen ren.
Power Clean kræver en masse hurtig bevægelse og er afhængig af momentum, så det er vigtigt, at atleten opretholder korrekt form. At ikke bøje knæene og taljen korrekt kan føre til tårer i korsryggen muskler under den indledende løftbevægelse. Tilsvarende kan forkert form resultere i, at atleten mister kontrollen over vægten, hvilket får ham eller hende til at droppe den eller to Lad det lande på hans eller hendes krop på en farlig måde. Af denne grund er det vigtigt at udføre denne øvelse med lettere mængder vægt, når du lærer formularen.