パワークリーンとは何ですか？

パワークリーンは、アスリートが立っているときにバーベルを床から胸のレベルまで持ち上げる必要がある複合重量リフトの一種です。 このエクササイズは、大腿四頭筋、腰、背中の上部、腰、上腕三頭筋など、いくつかの筋肉を機能させます。 パワークリーンには、重量で多くの動きが含まれるため、アスリートが適切な形を維持し、常にコントロールし続けることが重要です。 重量は床の各繰り返しを開始および終了するため、ゴムの重量を使用することをお勧めしますが、これらが利用できない場合は標準のウェイトプレートが機能します。 ウェイトの種類に関係なく、アスリートは、バーが床から外れるのに十分な大きさの重量を少なくとも1組のウェイトを使用していることが重要です。ulder-widthは離れています。 アスリートは、腰が腰にあまり負担をかけないように、腰を落とす必要があります。 手は、握りしめられたグリップにある必要があります。

アスリートは、腕で引っ張りながら、単一の迅速な動きを使用してレフトを開始し、足を駆け下ります。 これにより、脚と腰がまっすぐになり、バーベルを胸に向かって上げます。 この動きを実行すると、重量がすぐに空中に移動します。 アスリートが十分な力でこのアクションを実行している場合、彼または彼女の足は動きの頂点で地面をわずかに持ち上げます。

足が地面に戻ったとき、アスリートは胸に体重を「捕まえる」。 これをしてください、彼または彼女は膝をわずかに曲げなければなりません。 同時に、アスリートはバーの下にある肘を回転させて、軍事報道を始めるために使用するのと同じ位置に終わるようにします。 組み合わせ腕の動きと膝のわずかな曲がりは、アスリートがバーのすぐ下に胸を滑らせることができます。 この位置に着いたら、アスリートは足を完全にまっすぐにしてから、胸の重量で一時停止する必要があります。

電源をきれいにするために、アスリートは体重を地面に戻します。 これを行うために、彼または彼女は肘を元の位置に戻し、膝と腰で再び曲がる必要があります。 重量が安全に床に戻ったとき、アスリートはパワークリーンの繰り返しを完了しました。

パワークリーンには多くの速い動きが必要であり、勢いに依存しているため、アスリートが適切な形を維持することが重要です。 膝と腰を正しく曲げないと、最初の持ち上げ運動中に腰の筋肉が裂けて涙を流す可能性があります。 同様に、不適切な形では、アスリートが体重の制御を失い、彼または彼女のいずれかを落とすか、o危険な方法で彼または彼女の体に着地させてください。 このため、フォームを学習するときに、このエクササイズを軽量の体重で実行することが重要です。