¿Qué son los ejercicios de disfunción eréctil?
La disfunción eréctil (ed), o la impotencia, es un problema sexual común en los hombres, especialmente los hombres envejecidos. Aunque hay una serie de medicamentos, suplementos y dispositivos que afirman ayudar a los hombres a superar este problema, algunos hombres prefieren probar ejercicios de disfunción eréctil. Hay una serie de ejercicios específicos para mejorar la DE, y muchos de ellos se concentran en fortalecer los músculos del piso pélvico. La mayoría de los médicos también creen que un régimen de ejercicio regular puede ayudar a un hombre a obtener y mantener una erección más fuerte durante un período de tiempo más largo.
Los ejercicios de Kegel son ejercicios de impotencia muy comunes, y aunque generalmente se asocian con las mujeres, los estudios han demostrado que también pueden beneficiar a los hombres. Estos ejercicios de piso pélvico funcionan alternativamente contrayendo y relajando ciertos músculos que componen el piso pélvico, especialmente el músculo de Pubococcygeus. Este músculo corre desde el ano hasta el esfínter urinario, y al fortalecer este músculo, muchos hombres encuentran que sonCapaz de lograr una erección más fácil.
Estos ejercicios de disfunción eréctil se consideran muy fáciles de hacer, así como muy discretos. Cualquiera puede hacerlos prácticamente en cualquier lugar en cualquier momento. La parte más difícil de estos ejercicios de disfunción eréctil es encontrar qué músculos funcionan. En realidad, se pueden encontrar con bastante facilidad al orinar.
Para hacer estos ejercicios de disfunción eréctil, un hombre puede contraer los músculos utilizados para dejar de orinar. Estos deben contratarse durante diez segundos, luego relajarse durante diez segundos. Esto se puede repetir tantas veces como sea posible. Después de que se realizan estos ejercicios de Kegel, muchos médicos también recomiendan que se repitan, pero por un segundo a la vez en lugar de diez.
Ciertos ejercicios de yoga también pueden servir como ejercicios de disfunción eréctil. Uno de estos ejercicios es el elevador de piernas. Para hacer esto, un hombre debe estar plano en el suelo, levantar la pierna muy lentamente, y HViejo esta posición durante cinco segundos. Después, debe bajarlo muy lentamente y repetir esto en el otro lado. Al principio se pueden hacer cinco repeticiones, pero idealmente, debe abrirse hasta las diez por cada pierna.
Las sentadillas también se pueden hacer como ejercicios de disfunción eréctil, porque no solo fortalecen los músculos del muslo y las nalgas, sino que aumentan el flujo sanguíneo y la circulación al área de la ingle. Para hacer una sentadilla adecuada, los pies deben plantarse planos en el suelo, aproximadamente el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, la parte superior del cuerpo se puede bajar lentamente doblando las rodillas. Para terminar el ejercicio, el cuerpo se levanta de nuevo. Estos ejercicios se pueden repetir de diez a 30 veces.
Otros ejercicios que aumentan y mejoran la circulación sanguínea también se consideran buenos ejercicios de disfunción eréctil. Los ejercicios aeróbicos, como caminar o correr, son excelentes para mejorar la circulación. Sin embargo, antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio, los hombres deben consultar con suDoctores.