Que sont les exercices de dysfonction érectile?

La dysfonction érectile (ed), ou l'impuissance, est un problème sexuel courant chez les hommes, en particulier les hommes vieillissants. Bien qu'il existe un certain nombre de médicaments, de suppléments et de gadgets qui prétendent aider les hommes à surmonter ce problème, certains hommes préfèrent essayer des exercices de dysfonction érectile. Il existe un certain nombre d'exercices spécifiques pour améliorer la SE, et beaucoup d'entre eux se concentrent sur le renforcement des muscles du plancher pelvien. La plupart des médecins croient également qu'un régime d'exercice régulier peut aider un homme à obtenir et à maintenir une érection plus forte pendant une période plus longue.

Les exercices de Kegel sont des exercices d'impuissance très courants, et bien qu'ils soient généralement associés aux femmes, des études ont montré qu'elles peuvent également profiter aux hommes. Ces exercices de plancher pelvien fonctionnent en alternativement contracter et relaxer certains muscles qui composent le plancher pelvien, en particulier le muscle Pubococcygeus. Ce muscle va de l'anus au sphincter urinaire, et en renforçant ce muscle, de nombreux hommes trouvent qu'ils sontcapable de réaliser une érection plus facile.

Ces exercices de dysfonction érectile sont considérés comme très faciles à faire, ainsi que très discrets. Tout le monde peut les faire à peu près n'importe où à tout moment. La partie la plus difficile de ces exercices de dysfonction érectile est de trouver quels muscles travailler. Ils peuvent en fait être trouvés assez facilement lors de l'uriner.

Pour faire ces exercices de dysfonction érectile, un homme peut contracter les muscles utilisés pour arrêter d'uriner. Ceux-ci devraient être contractés pendant dix secondes, puis détendus pendant dix secondes. Cela peut être répété autant de fois que possible. Une fois ces exercices de Kegel effectués, de nombreux médecins recommandent également d'être répétés, mais pour une seconde à la fois au lieu de dix.

Certains exercices de yoga peuvent également servir d'exercices de dysfonction érectile. L'un de ces exercices est l'ascenseur des jambes. Pour ce faire, un homme doit se coucher à plat sur le sol, élever la jambe très lentement et hvieux cette position pendant cinq secondes. Ensuite, il devrait le baisser très lentement et répéter cela de l'autre côté. Cinq répétitions peuvent être faites au début, mais idéalement, il devrait aller jusqu'à dix pour chaque jambe.

Les squats peuvent également être effectués sous forme d'exercices de dysfonction érectile, car ils renforcent non seulement les muscles de la cuisse et des fesses, mais augmentent le flux sanguin et la circulation dans la zone de l'aine. Pour faire un squat approprié, les pieds doivent être plantés à plat sur le sol, à peu près à la largeur des épaules. Gardant le dos droit, le haut du corps peut ensuite être abaissé lentement en pliant les genoux. Pour terminer l'exercice, le corps est remonté. Ces exercices peuvent être répétés de dix à 30 fois.

D'autres exercices qui augmentent et améliorent la circulation sanguine sont également considérés comme de bons exercices de dysfonction érectile. Les exercices aérobies, tels que la marche ou la course, sont excellents pour améliorer la circulation. Avant de commencer tout type de régime d'exercice, cependant, les hommes devraient vérifier avec leurmédecins.