Wat zijn erectiestoornissen?
erectiestoornissen (ED) of impotentie, is een veel voorkomend seksueel probleem bij mannen, vooral ouder wordende mannen. Hoewel er een aantal medicijnen, supplementen en gadgets zijn die beweren mannen te helpen dit probleem te overwinnen, proberen sommige mannen er de voorkeur aan erectiestoornissen te proberen. Er zijn een aantal specifieke oefeningen om ED te verbeteren, en velen van hen concentreren zich op het versterken van de bekkenbodemspieren. De meeste artsen zijn ook van mening dat een regelmatig trainingsregime een man kan helpen een sterkere erectie te krijgen en te behouden voor een langere periode.
Kegel -oefeningen zijn zeer gebruikelijke impotentie -oefeningen, en hoewel ze meestal geassocieerd zijn met vrouwen, hebben studies aangetoond dat ze ook kunnen profiteren van mannen. Deze bekkenbodemoefeningen werken door bepaalde spieren die deel uitmaken van de bekkenbodem, met name de Pubococcygeus -spier samen te stellen en te ontspannen. Deze spier loopt van de anus naar de urinaire sluitspier en door deze spier te versterken, vinden veel mannen dat ze dat zijnin staat om een erectie gemakkelijker te bereiken.
Deze erectiestoornissen worden als zeer gemakkelijk om te doen beschouwd, evenals zeer discreet. Iedereen kan ze altijd overal doen. Het moeilijkste deel van deze oefeningen voor erectiestoornissen is om te vinden welke spieren te werken. Ze kunnen eigenlijk vrij gemakkelijk worden gevonden bij het urineren.
Om deze erectiestoornissen te doen, kan een man de spieren contracteren die worden gebruikt om te stoppen met urineren. Deze moeten tien seconden worden gecontracteerd en vervolgens tien seconden ontspannen. Dit kan zo vaak mogelijk worden herhaald. Nadat deze Kegel -oefeningen zijn uitgevoerd, raden veel artsen ook aan dat ze worden herhaald, maar voor één seconde tegelijk in plaats van tien.
Bepaalde yoga -oefeningen kunnen ook dienen als erectiestoornissen. Een van deze oefeningen is de beenlift. Om deze te doen, moet een man plat op de vloer liggen, zijn been heel langzaam opheffen en houd deze positie gedurende vijf seconden. Daarna moet hij het heel langzaam zakken en dit aan de andere kant herhalen. In het begin kunnen vijf herhalingen worden gedaan, maar idealiter zou hij zich voor elk been tot tien moeten opwerken.
squats kunnen ook worden gedaan als oefeningen van erectiestoornissen, omdat ze niet alleen de dij- en billenspieren versterken, maar de bloedstroom en bloedsomloop naar het liesgebied verhogen. Om een goede squat te doen, moeten voeten plat op de grond worden geplant, ruwweg schouderbreedte uit elkaar. Houd de achterkant recht en kan het bovenlichaam vervolgens langzaam worden neergelaten door de knieën te buigen. Om de oefening te beëindigen, wordt het lichaam weer opgetild. Deze oefeningen kunnen tien tot 30 keer worden herhaald.
Andere oefeningen die de bloedcirculatie verhogen en verbeteren, worden ook beschouwd als goede erectiestoornissen. Aerobe oefeningen, zoals wandelen of hardlopen, zijn uitstekend voor het verbeteren van de bloedsomloop. Voordat ze een type trainingsregime beginnen, moeten mannen echter met hun controlerenartsen.