Was sind Übungen für erektile Dysfunktion?

erektile Dysfunktion (ED) oder Impotenz ist ein häufiges sexuelles Problem bei Männern, insbesondere bei alternden Männern. Obwohl es eine Reihe von Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und Geräten gibt, die behaupten, Männern zu helfen, dieses Problem zu überwinden, bevorzugen einige Männer es vor, erektile Dysfunktionsübungen auszuprobieren. Es gibt eine Reihe spezifischer Übungen, um ED zu verbessern, und viele von ihnen konzentrieren sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Die meisten Ärzte glauben auch, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm einem Mann helfen kann, eine stärkere Erektion über einen längeren Zeitraum zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Diese Beckenbodenübungen wirken sich alternativ zusammen, indem sie bestimmte Muskeln zusammenschließen und entspannen, aus denen der Beckenboden besteht, insbesondere den Pubococcygeus -Muskel. Dieser Muskel verläuft vom Anus zum Urinsphinkter und durch die Stärkung dieses Muskels finden viele Männer, dass sie es sindIn der Lage, eine Erektion zu erleichtern. Jeder kann sie jederzeit so ziemlich überall machen. Das Schwierigste an diesen Übungen für erektile Dysfunktion ist, zu finden, welche Muskeln funktionieren sollen. Sie können beim Urinieren tatsächlich ganz leicht gefunden werden.

Um diese Übungen für erektile Funktionsstörungen durchzuführen, kann ein Mann die Muskeln zusammenziehen, um das Urinieren aufzuhören. Diese sollten zehn Sekunden lang vertraglich abgeschlossen und zehn Sekunden lang entspannt werden. Dies kann so oft wie möglich wiederholt werden. Nachdem diese Kegel -Übungen durchgeführt wurden, empfehlen viele Ärzte auch, dass sie wiederholt werden, jedoch für eine Sekunde anstelle von zehn.

Bestimmte Yoga -Übungen können auch als Übungen für erektile Funktionsstörungen dienen. Eine dieser Übungen ist der Beinlift. Um diese zu tun, sollte ein Mann flach auf dem Boden liegen, sein Bein sehr langsam heben, und hAlt diese Position für fünf Sekunden. Danach sollte er es sehr langsam senken und dies auf der anderen Seite wiederholen. Fünf Wiederholungen können zunächst durchgeführt werden, aber im Idealfall sollte er sich für jedes Bein bis zu zehn arbeiten.

Kniebeugen können auch als Übungen für erektile Dysfunktion durchgeführt werden, da sie nicht nur den Oberschenkel- und Gesäßmuskeln stärken, sondern auch den Blutfluss und die Zirkulation zum Leistenbereich erhöhen. Um eine richtige Hocke zu machen, sollten die Füße flach auf dem Boden gepflanzt werden, ungefähr schulterbreit auseinander. Wenn der Rücken gerade bleibt, kann der Oberkörper dann langsam abgesenkt werden, indem die Knie beugen. Um die Übung zu beenden, wird der Körper wieder hochgehoben. Diese Übungen können zehn- bis 30 Mal wiederholt werden.

Andere Übungen, die die Durchblutung erhöhen und verbessern, gelten ebenfalls als gute Übungen für erektile Dysfunktion. Aerobische Übungen wie Gehen oder Laufen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Kreislauf. Vor Beginn eines Trainingsprogramms sollten sich Männer jedoch mit ihren erkundigenÄrzte.