Was ist ein Hack -Hocke?
Die Hack -Hocke ist eine Übung, in der eine Person eine Langhantel vom Boden hinter ihrem Rücken und ihren Kniebeugen aufnimmt. Diese Übung kommt zu ihrem Namen aus dem deutschen Wort Hacke , was Knöchel bedeutet. In einer traditionellen Hack -Hocke sitzt die Langhantel hinter den Knöcheln, bevor er angehoben wird. Ein häufiger Mythos über diese Hocke ist, dass sie nach George Hackenschmidt, einem professionellen Wrestler, benannt wurde. Hackenschmidt machte es populär, indem er die Übung während seines Trainings in den frühen 1900er Jahren einsetzte. Es arbeitet auch an den Oberschenkelmuskeln, die sich im Oberschenkelbereich befinden, und die Gesäßmuskeln, aus denen das Gesäß besteht. Die Übung ähnelt starker Übungen für die Tastpfeife, bei denen das Gewicht mit einem hinterhältigen Griff vom Boden angehoben wird. In einem toten Aufzug wird das Gewicht vor dem Körper angehoben. Eine Hack -Hocke wird angehobenAus dem Boden hinter dem Körper während der Verwendung eines Überhandgriffs. Der Körper neigt dazu, zurück zu den Gewichten zu schwanken, und ohne Gleichgewicht kann dies einen schwerwiegenden Sturz verursachen. Das Schalten des Körpergewichts in die Zehen scheint das Gewicht besser auszugleichen und die Übung besser überschaubar zu machen. Aus diesem Grund stehen einige Gewichtheber mit Gewichtschildern unter ihren Zehen. Das Verschließen der Knie während dieser Übung kann auch das Gleichgewicht behindern.
Zusätzlich kann die Übung schädlich sein, wenn der Lifter kein korrektes Formular verwendet. Bei der Durchführung eines Hack-Hockes ist es wichtig, die schulterbreitenden Füße auseinander zu halten. Der Lifter sollte sicherstellen, dass sein Rücken beim Anheben des Gewichts völlig gerade ist, da Verblassen im Rücken die Muskeln zurückstreben können. Viele Lifter verwenden einen Gewichtheberriemen, um die ordnungsgemäße Form zu gewährleisten. Die Hack -Kniebeuge setzt auch einen enormen Druck auf dieE Knie, daher wird diese Übung für Personen mit Knieproblemen nicht empfohlen.
Die Hack -Hocke kann mit einer traditionellen Langhantel durchgeführt werden, die mit der gewünschten Menge an Gewicht beladen ist. Es kann auch an einer Maschine durchgeführt werden, die den Druck auf Knie und Gelenke verringert. Um die Übung bei den meisten Hack -Squat -Maschinen durchzuführen, beginnt der Lifter in stehender Position. Schulterpolster ruhen auf der Oberseite der Schultern, um das Gewichtsmengen abzuhalten. Von dort aus hockt der Lifter in eine sitzende Position, bevor er zu einer neutralen Stehposition aufsteigt.