Che cos'è un hack squat?

Lo Squat Hack è un esercizio in cui una persona raccoglie un bilanciere dal pavimento dietro la schiena e gli squat. Questo esercizio arriva al suo nome dalla parola tedesca hacke , che significa caviglia. In uno squat hack tradizionale, il bilanciere si trova dietro le caviglie prima di essere sollevato. Un mito comune su questo squat è che prende il nome da George Hackenschmidt, un wrestler professionista. Hackenschmidt lo ha reso popolare usando l'esercizio durante il suo allenamento nei primi anni del 1900.

Lo squat hack è un esercizio di costruzione di muscoli che colpisce principalmente i muscoli del quadricepite, che sono i muscoli delle gambe grandi che circondano le cosce. Funziona anche i muscoli del tendine del ginocchio, che si trovano nell'area della coscia, e i muscoli glutei, che compongono i glutei. L'esercizio ricorda da vicino esercizi di lifting in cui il peso viene sollevato da terra usando una presa subdola. In un sollevamento morto, il peso verrà sollevato davanti al corpo. Uno squat hack viene sollevatoDal terreno dietro il corpo mentre usi una presa da mano.

Questo esercizio richiede un po 'di equilibrio per padroneggiare. Il corpo tenderà a oscillare verso i pesi e, senza equilibrio, questo può causare una grave caduta. Spostare il peso corporeo verso le dita dei piedi sembra bilanciare meglio il peso, rendendo l'esercizio più gestibile. Per questo motivo, alcuni sollevamenti di pesi sono in piedi con piastre di peso sotto le dita dei piedi. Anche il blocco delle ginocchia durante questo esercizio può ostacolare l'equilibrio.

Inoltre, l'esercizio può essere dannoso se il sollevatore non utilizza la forma corretta. Nell'esecuzione di uno squat hack, è importante tenere a parte la larghezza delle spalle. Il sollevatore dovrebbe assicurarsi che la sua schiena sia completamente dritta quando si solleva il peso, poiché le conrsioni nella parte posteriore possono filtrare i muscoli. Molti sollevatori usano una cintura di sollevamento pesi per garantire la forma adeguata. Lo squat hack fa anche un'enorme pressione su the ginocchia, quindi questo esercizio non è raccomandato per le persone che hanno problemi al ginocchio.

Lo squat hack può essere eseguito con un bilanciere tradizionale caricato con la quantità di peso desiderata. Può anche essere eseguito su una macchina, che tende a ridurre la pressione su ginocchia e articolazioni. Per eseguire l'esercizio sulla maggior parte delle macchine a squat hack, il sollevatore inizierà in posizione eretta, le spalline appoggiate sulla parte superiore delle spalle per preparare la quantità di peso. Da lì, il sollevatore si accorse in una posizione seduta prima di salire in una posizione in piedi neutra.