Vad är en hack squat?

Hack Squat är en övning där en person plockar upp en skivstång från golvet bakom ryggen och knäböj. Denna övning anländer till sitt namn från det tyska ordet Hacke , vilket betyder fotled. I en traditionell hack -squat sitter skivstången bakom vristarna innan de lyfts. En vanlig myt om denna knäböj är att den uppkallades efter George Hackenschmidt, en professionell brottare. Hackenschmidt gjorde det populärt genom att använda övningen under sin träning i början av 1900-talet.

Hack Squat är en muskelbyggande övning som främst riktar sig till quadricep-musklerna, som är de stora benmusklerna som omger låren. Det fungerar också hamstringsmusklerna, som finns i lårområdet, och glutalmusklerna, som utgör skinkorna. Övningen liknar nära dödlyftningsövningar där vikt lyfts från marken med ett underhandat grepp. I en död hiss kommer vikten att lyftas framför kroppen. En hack squat lyftsFrån marken bakom kroppen när du använder ett överhand grepp.

Denna övning tar mycket balans för att behärska. Kroppen tenderar att svänga tillbaka mot vikterna, och utan balans kan detta orsaka ett allvarligt fall. Skiftande kroppsvikt till tårna verkar bättre balansera vikten, vilket gör övningen mer hanterbar. Av denna anledning står vissa viktlyftare med viktplattor under tårna. Att låsa knäna under denna övning kan också hindra balans.

Dessutom kan övningen skada om lyftaren inte använder korrekt form. När man utför en hack squat är det viktigt att hålla fötter axelbredd isär. Lyftaren bör se till att hans eller hennes rygg är helt rak när man lyfter vikten, eftersom snedvridningar i ryggen kan sila bakmuskler. Många lyftare använder ett tyngdlyftningsbälte för att säkerställa korrekt form. Hack Squat sätter också enormt tryck på thE knä, så denna övning rekommenderas inte för personer som har knäproblem.

Hack squat kan utföras med en traditionell skivstång laddad med den önskade mängden vikt. Det kan också utföras på en maskin, som tenderar att minska trycket på knän och leder. För att utföra övningen på de flesta hack squat -maskiner kommer lyftaren att börja i stående läge, axelkuddar som vilar på toppen av axlarna för att stötta mängden vikt. Därifrån kommer lyftaren att krama in i ett sittande läge innan den stiger till en neutral stående position.