Wat is een hack squat?
De hack squat is een oefening waarin een persoon een barbell van de vloer achter zijn of haar rug en squats pakt. Deze oefening arriveert op zijn naam van het Duitse woord Hacke , wat enkel betekent. In een traditionele hack squat zit de barbell achter de enkels voordat hij wordt opgeheven. Een gemeenschappelijke mythe over deze squat is dat het is vernoemd naar George Hackenschmidt, een professionele worstelaar. Hackenschmidt maakte het populair door de oefening te gebruiken tijdens zijn training in de vroege jaren 1900.
De hack squat is een spieropbouwoefening die voornamelijk gericht is op de quadricep-spieren, de grote beenspieren rondom de dijen. Het werkt ook de hamstringspieren, die zich in het dijgebied bevinden, en de gluteale spieren, die de billen vormen. De oefening lijkt sterk op dode-liftoefeningen waarin het gewicht uit de grond wordt getild met behulp van een achterblijvende grip. In een dode lift wordt het gewicht voor het lichaam opgeheven. Een hack squat wordt opgetildVanaf de grond achter het lichaam tijdens het gebruik van een bovenhandse greep.
Deze oefening kost een groot beetje evenwicht om te beheersen. Het lichaam zal de neiging hebben om terug te zwaaien naar de gewichten, en zonder balans kan dit een ernstige val veroorzaken. Het veranderen van lichaamsgewicht naar de tenen lijkt het gewicht beter in evenwicht te brengen, waardoor de oefening beter beheersbaar wordt. Om deze reden staan sommige gewichtheffers met gewichtplaten onder hun tenen. De knieën vergrendelen tijdens deze oefening kan ook het evenwicht belemmeren.
Bovendien kan de oefening schadelijk zijn als de lifter geen correcte vorm gebruikt. Bij het uitvoeren van een hack squat is het belangrijk om voeten schouderbreedte uit elkaar te houden. De lifter moet ervoor zorgen dat zijn of haar rug volledig recht is bij het optillen van het gewicht, omdat verwringingen achterin spieren kunnen achtervolgen. Veel lifters gebruiken een riem met gewichtheffen om een goede vorm te garanderen. De hack squat legt ook een enorme druk op thE knieën, dus deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen die knieproblemen hebben.
De hack squat kan worden uitgevoerd met een traditionele barbell geladen met de gewenste hoeveelheid gewicht. Het kan ook worden uitgevoerd op een machine, die de druk op de knieën en gewrichten heeft verminderd. Om de oefening uit te voeren op de meeste hack squat -machines, begint de lifter in een staande positie, schoudervullingen die op de bovenkant van de schouders rusten om de hoeveelheid gewicht te schrap. Van daaruit zal de lifter in een zittende positie hurken voordat hij naar een neutrale staande positie stijgt.