Hva er en hack -knebøy?

Hack -knebøy er en øvelse der en person henter en vektstang fra gulvet bak ryggen og knebøy. Denne øvelsen kommer til navnet fra det tyske ordet Hacke , som betyr ankel. I en tradisjonell hack -knebøy sitter vektstangen bak anklene før den blir løftet. En vanlig myte om denne knebøyen er at den ble oppkalt etter George Hackenschmidt, en profesjonell bryter. Hackenschmidt gjorde det populært ved å bruke øvelsen under treningene sine på begynnelsen av 1900-tallet.

Hack-knebøy er en muskelbyggende øvelse som først og fremst retter seg mot quadricep-musklene, som er de store benmusklene som omgir lårene. Det fungerer også hamstringmusklene, som ligger i lårområdet, og glutealmusklene, som utgjør rumpa. Øvelsen ligner tett på døde løftøvelser der vekt løftes fra bakken ved hjelp av et underhånds grep. I en død løft vil vekten løftes foran kroppen. En hack -knebøy løftesFra bakken bak kroppen mens du bruker et overhåndsgrep.

Denne øvelsen tar en god del balanse å mestre. Kroppen vil ha en tendens til å svinge tilbake mot vektene, og uten balanse kan dette føre til et alvorlig fall. Å skifte kroppsvekt til tærne ser ut til å balansere vekten bedre, noe som gjør øvelsen mer håndterbar. Av denne grunn står noen vektløftere med vektplater under tærne. Å låse knærne under denne øvelsen kan også hindre balanse.

I tillegg kan øvelsen være skadelig hvis løfteren ikke bruker riktig form. Når du utfører en hack-knebøy, er det viktig å holde føttene skulderbredde fra hverandre. Løfteren skal sikre at ryggen hans er helt rett når han løfter vekten, da forvrengninger i ryggen kan sil tilbake musklene. Mange løftere bruker et vektløftingsbelte for å sikre riktig form. Hack -knebøyen legger også et enormt press på thE -knær, så denne øvelsen anbefales ikke for personer som har kneproblemer.

Hack -knebøy kan utføres med en tradisjonell vektstang lastet med ønsket mengde vekt. Det kan også utføres på en maskin, som har en tendens til å redusere trykket på knær og ledd. For å utføre øvelsen på de fleste hack -huk -maskiner, vil løfteren begynne i stående stilling, skulderputene som hviler på toppen av skuldrene for å støtte vektmengden. Derfra vil løfteren sitte på huk i en sittende stilling før han stiger til en nøytral stående stilling.