Hvad er et hack squat?

Hack Squat er en øvelse, hvor en person henter en vektstang fra gulvet bag hans eller hendes ryg og squats. Denne øvelse ankommer til sit navn fra det tyske ord hacke , hvilket betyder ankel. I et traditionelt hack squat sidder barbell bag anklerne, før den løftes. En almindelig myte om denne squat er, at den blev opkaldt efter George Hackenschmidt, en professionel wrestler. Hackenschmidt gjorde det populært ved at bruge øvelsen under sin træning i de tidlige 1900'ere.

Hack Squat er en muskelbygningsøvelse, der primært er rettet mod quadricep-musklerne, som er de store benmuskler, der omgiver lårene. Det fungerer også på hamstringmusklerne, der er placeret i lårområdet, og gluteale muskler, der udgør bagdelen. Øvelsen ligner tæt på dødløfter øvelser, hvor vægt løftes fra jorden ved hjælp af et underhåndsgreb. I en død lift løftes vægten foran kroppen. En hack squat løftesFra jorden bag kroppen, mens du bruger et overhåndsgreb.

Denne øvelse tager en stor balance til mester. Kroppen vil have en tendens til at svinge tilbage mod vægterne, og uden balance kan dette forårsage et alvorligt fald. At skifte kropsvægt til tæerne ser ud til at afbalancere vægten bedre, hvilket gør øvelsen mere håndterbar. Af denne grund står nogle vægtløftere med vægtplader under tæerne. At låse knæene under denne øvelse kan også hindre balance.

Derudover kan øvelsen være skadelig, hvis løfteren ikke bruger korrekt form. Når man udfører en hack squat, er det vigtigt at holde fødderne skulderbredde fra hinanden. Løfteren skal sikre, at hans eller hendes ryg er helt lige, når man løfter vægten, da kontortioner i ryggen kan anstrenge musklerne tilbage. Mange løftere bruger et vægtløftende bælte til at sikre korrekt form. Hacket squat lægger også et etormt pres på the knæ, så denne øvelse anbefales ikke til folk, der har knæproblemer.

Hacken squat kan udføres med en traditionel barbell fyldt med den ønskede mængde vægt. Det kan også udføres på en maskine, der har en tendens til at mindske trykket på knæ og led. For at udføre øvelsen på de fleste hack squat -maskiner begynder løfteren i en stående position, skulderpuder, der hviler på toppen af ​​skuldrene for at afstive vægtmængden. Derfra vil løfteren squat i en siddende position, før han stiger til en neutral stående position.