Qu'est-ce qu'un squat de piratage?
Le squat de piratage est un exercice dans lequel une personne prend une barre du sol derrière son dos et ses squats. Cet exercice arrive à son nom du mot allemand Hacke , ce qui signifie la cheville. Dans un piratage traditionnel, le haltère se trouve derrière les chevilles avant d'être soulevé. Un mythe commun à propos de ce squat est qu'il a été nommé d'après George Hackenschmidt, un lutteur professionnel. Hackenschmidt l'a rendu populaire en utilisant l'exercice lors de son entraînement au début des années 1900.
Le hack squat est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles quadriceps, qui sont les gros muscles de jambe entourant les cuisses. Il fonctionne également sur les muscles des ischio-jambiers, qui sont situés dans la cuisse, et les muscles glués, qui composent les fesses. L'exercice ressemble étroitement à des exercices de décharges dans lesquels le poids est soulevé du sol à l'aide d'une poignée sournoise. Dans un lifting mort, le poids sera soulevé devant le corps. Un squat de piratage est levédu sol derrière le corps tout en utilisant une poignée à revoir.
Cet exercice prend un peu d'équilibre à maîtriser. Le corps aura tendance à se balancer vers les poids, et sans équilibre, cela peut provoquer une grave chute. Le changement de poids corporel vers les orteils semble mieux équilibrer le poids, ce qui rend l'exercice plus gérable. Pour cette raison, certains haltérophiles se tiennent avec des plaques de poids sous leurs orteils. Verrouiller les genoux pendant cet exercice peut également entraver l'équilibre.
De plus, l'exercice peut être dommageable si le soulèvement n'utilise pas de forme correcte. En effectuant un squat de piratage, il est important de séparer les pieds de la largeur des épaules. Le soulèvement doit s'assurer que son dos est complètement droit lorsqu'il soulève le poids, car les contorsions dans le dos peuvent essuyer les muscles du dos. De nombreux haltérophiles utilisent une courroie d'haltérophilie pour assurer une forme appropriée. Le hack squat exerce également une pression énorme sur ThLes genoux, cet exercice n'est donc pas recommandé pour les personnes qui ont des problèmes de genou.
Le squat de piratage peut être effectué avec une haltère traditionnelle chargée avec la quantité de poids souhaitée. Il peut également être effectué sur une machine, ce qui a tendance à réduire la pression sur les genoux et les joints. Pour effectuer l'exercice sur la plupart des machines squat de piratage, le lanceur commencera en position debout, les épaules reposant sur le dessus des épaules pour préparer la quantité de poids. De là, l'ascenseur s'accroupira en position assise avant de monter à une position debout neutre.