¿Qué es una sentadilla de hack?
La sentadilla de hack es un ejercicio en el que una persona recoge una barra del piso detrás de la espalda y las sentadillas. Este ejercicio llega a su nombre de la palabra alemana Hacke , que significa tobillo. En una sentadilla tradicional de hack, la barra se encuentra detrás de los tobillos antes de ser levantado. Un mito común sobre esta sentadilla es que lleva el nombre de George Hackenschmidt, un luchador profesional. Hackenschmidt lo hizo popular al usar el ejercicio durante su entrenamiento a principios de la década de 1900.
La sentadilla de pirateo es un ejercicio de construcción muscular que se dirige principalmente a los músculos cuádriceps, que son los músculos grandes de las piernas que rodean los muslos. También funciona los músculos de los isquiotibiales, que se encuentran en el área del muslo, y los músculos glúteos, que forman las nalgas. El ejercicio se asemeja mucho a los ejercicios de elevación muerta en los que el peso se levanta del suelo usando un agarre de menos. En un elevador muerto, el peso se levantará frente al cuerpo. Se levanta una sentadilla de hackdesde el suelo detrás del cuerpo mientras usa un agarre por encima de la mano.
Este ejercicio requiere un gran equilibrio para dominar. El cuerpo tenderá a balancearse hacia los pesos, y sin equilibrio, esto puede causar una caída grave. Cambiar el peso corporal a los dedos de los pies parece equilibrar mejor el peso, lo que hace que el ejercicio sea más manejable. Por esta razón, algunos levantadores de pesas se encuentran con placas de peso debajo de los dedos de los pies. Bloquear las rodillas durante este ejercicio también puede obstaculizar el equilibrio.
Además, el ejercicio puede ser perjudicial si el levantador no usa la forma correcta. Al realizar una sentadilla de pirateo, es importante mantener separados al ancho de los hombros. El levantador debe asegurarse de que su espalda sea completamente recta al levantar el peso, ya que las contorsiones en la parte posterior pueden forzar los músculos. Muchos levantadores usan una correa de levantamiento de pesas para ayudar a garantizar la forma adecuada. La sentadilla de hack también ejerce una tremenda presión sobreE rodillas, por lo que este ejercicio no se recomienda para las personas que tienen problemas de rodilla.
La sentadilla de hack se puede realizar con una barra tradicional cargada con la cantidad de peso deseada. También se puede realizar en una máquina, que tiende a disminuir la presión sobre las rodillas y las articulaciones. Para realizar el ejercicio en la mayoría de las máquinas de sentadillas de pirateo, el levantador comenzará en posición de pie, las hombreras descansan sobre la parte superior de los hombros para preparar la cantidad de peso. A partir de ahí, el levantador se pondrá en cuclillas en una posición sentada antes de subir a una posición de pie neutral.