Co je to hack squat?
Hack squat je cvičení, ve kterém člověk zvedne činku z podlahy za zády a dřepy. Toto cvičení dochází k názvu z německého slova hacke , což znamená kotník. V tradičním hackerském dřepu sedí činka před zvednutím za kotníky. Obyčejným mýtem o tomto dřepu je, že byl pojmenován po George Hackenschmidt, profesionálním zápasníkovi. Hackenschmidt to učinil populární pomocí cvičení během tréninku na počátku 20. století. Funguje také svaly hamstringu, které se nacházejí v oblasti stehen, a gluteální svaly, které tvoří hýždě. Cvičení se velmi podobá cvičením mrtvých výtahů, ve kterých je váha zvednuta ze země pomocí nedostatečné přilnavosti. V mrtvém výtahu bude váha zvednuta před tělem. Squat je zvednutZe země za tělem při použití overhand Grip.
Toto cvičení vyžaduje velké rovnováhy k zvládnutí. Tělo bude mít tendenci se houpat zpět k váhám a bez rovnováhy to může způsobit vážný pokles. Zdá se, že přesun tělesné hmotnosti na prsty lépe vyváží váhu, což činí cvičení lépe zvládnutelné. Z tohoto důvodu někteří vzpínající s hmotnostmi stojí s váhami pod prsty na nohou. Zamykání kolena během tohoto cvičení může také bránit rovnováze.
Kromě toho může být cvičení škodlivé, pokud zvedák nepoužívá správnou formu. Při provádění hackového dřepu je důležité udržovat nohy od sebe od sebe. Zvedák by měl zajistit, aby jeho záda byla při zvedání hmotnosti zcela rovná, protože zkroucení vzadu mohou zapínat svaly zad. Mnoho zvedáků používá vzpínací pás, aby pomohl zajistit správný tvar. Hack squat také vyvíjí obrovský tlak na thE kolena, takže toto cvičení se nedoporučuje pro lidi, kteří mají problémy s koleny.
Hack squat lze provést s tradičním činkem nabitým s požadovaným množstvím hmotnosti. Může být také proveden na stroji, který má sklon snižovat tlak na kolena a klouby. Pro provedení cvičení na většině hackových dřepových strojů začne zvedák ve stojaté poloze, ramenní polštářky spočívající na horní části ramen, aby se potlačily množství hmotnosti. Odtamtud se zvedák squat do sedací polohy, než se zvedne do neutrální pozice.