O que é um agachamento de hack?
O agachamento do hack é um exercício no qual uma pessoa pega uma barra do chão atrás das costas e se agacha. Este exercício chega ao seu nome da palavra alemã hacke , que significa tornozelo. Em um agachamento tradicional, a barra fica atrás dos tornozelos antes de ser levantada. Um mito comum sobre esse agachamento é que ele recebeu o nome de George Hackenschmidt, um lutador profissional. Hackenschmidt tornou-o popular usando o exercício durante seu treinamento no início dos anos 1900.
O agachamento é um exercício de construção muscular que tem como alvo principalmente os músculos quadrícegos, que são os músculos grandes das pernas ao redor das coxas. Ele também funciona os músculos do tendão, localizados na área da coxa, e os músculos glúteos, que compõem as nádegas. O exercício se assemelha a exercícios de elevação morta nos quais o peso é levantado do solo usando uma aderência secreta. Em um elevador morto, o peso será levantado em frente ao corpo. Um agachamento de hack é levantadoDo chão atrás do corpo enquanto usava uma aderência overhand.
Este exercício leva um grande equilíbrio para dominar. O corpo tenderá a voltar para os pesos e, sem equilíbrio, isso pode causar uma queda grave. Mudar o peso corporal para os dedos dos pés parece equilibrar melhor o peso, tornando o exercício mais gerenciável. Por esse motivo, alguns levantadores de peso estão com placas de peso sob os dedos dos pés. Bloquear os joelhos durante este exercício também pode impedir o equilíbrio.
Além disso, o exercício pode ser prejudicial se o levantador não usar o formulário correto. Ao realizar um agachamento, é importante manter os pés na largura dos ombros. O levantador deve garantir que suas costas sejam completamente retas ao levantar o peso, pois as contorções nas costas podem esticar os músculos para trás. Muitos levantadores usam uma correia de levantamento de peso para ajudar a garantir a forma adequada. O agachamento também coloca uma tremenda pressão sobre oe joelhos, então este exercício não é recomendado para pessoas que têm problemas no joelho.
O agachamento do hack pode ser realizado com uma barra tradicional carregada com a quantidade desejada de peso. Também pode ser realizado em uma máquina, que tende a diminuir a pressão sobre joelhos e articulações. Para realizar o exercício na maioria das máquinas de agachamento, o levantador começará em posição de pé, as ombreiras apoiadas na parte superior dos ombros para apoiar a quantidade de peso. A partir daí, o levantador se agachará em uma posição sentada antes de subir para uma posição em pé neutra.