O que são exercícios de disfunção erétil?

A disfunção erétil (DE), ou impotência, é um problema sexual comum em homens, especialmente homens idosos. Embora existam vários medicamentos, suplementos e aparelhos que afirmam ajudar os homens a superar esse problema, alguns homens preferem experimentar exercícios de disfunção erétil. Existem vários exercícios específicos para melhorar o ED, e muitos deles se concentram no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. A maioria dos médicos também acredita que um regime de exercícios regular pode ajudar um homem a obter e manter uma ereção mais forte por um longo período de tempo.

exercícios de Kegel são exercícios de impotência muito comuns e, embora estejam normalmente associados a mulheres, estudos mostraram que também podem beneficiar os homens. Esses exercícios do assoalho pélvico funcionam, contraindo e relaxando alternativamente, certos músculos que compõem o piso pélvico, especialmente o músculo pubococcygeus. Este músculo vai do ânus para o esfíncter urinário e, ao fortalecer esse músculo, muitos homens descobrem que sãoCapaz de obter uma ereção mais fácil.

Esses exercícios de disfunção erétil são considerados muito fáceis de fazer, além de muito discretos. Qualquer um pode fazê -los praticamente em qualquer lugar a qualquer momento. A parte mais difícil sobre esses exercícios de disfunção erétil é descobrir quais músculos funcionarem. Eles podem ser encontrados com bastante facilidade quando urinar.

Para fazer esses exercícios de disfunção erétil, um homem pode contrair os músculos usados ​​para parar de urinar. Estes devem ser contratados por dez segundos e depois relaxados por dez segundos. Isso pode ser repetido o maior número de vezes possível. Depois que esses exercícios de Kegel são realizados, muitos médicos também recomendam que sejam repetidos, mas por um segundo de cada vez, em vez de dez.

Certos exercícios de ioga também podem servir como exercícios de disfunção erétil. Um desses exercícios é o elevador da perna. Para fazer isso, um homem deve ficar deitado no chão, levantar a perna muito lentamente e hantiga esta posição por cinco segundos. Depois, ele deve abaixá -lo muito lentamente e repetir isso do outro lado. Cinco repetições podem ser feitas a princípio, mas, idealmente, ele deve chegar a dez para cada perna.

Os agachamentos também podem ser feitos como exercícios de disfunção erétil, porque eles não apenas fortalecem os músculos da coxa e das nádegas, mas aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação para a área da virilha. Para fazer um agachamento adequado, os pés devem ser plantados planos no chão, aproximadamente a largura dos ombros. Mantendo as costas retas, a parte superior do corpo pode ser abaixada lentamente dobrando os joelhos. Para terminar o exercício, o corpo é levantado de volta. Esses exercícios podem ser repetidos dez a 30 vezes.

Outros exercícios que aumentam e melhoram a circulação sanguínea também são considerados bons exercícios de disfunção erétil. Os exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, são excelentes para melhorar a circulação. Antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercício, no entanto, os homens devem verificar com seusMédicos.