Vad är erektil dysfunktionsövningar?

erektil dysfunktion (ed), eller impotens, är ett vanligt sexuellt problem hos män, särskilt åldrande män. Även om det finns ett antal mediciner, kosttillskott och prylar som påstår sig hjälpa män att övervinna detta problem, föredrar vissa män att prova erektil dysfunktionsövningar. Det finns ett antal specifika övningar för att förbättra ED, och många av dem koncentrerar sig på att stärka bäckenbottenmusklerna. De flesta läkare tror också att en regelbunden träningsprogram kan hjälpa en man att få och upprätthålla en starkare erektion under en längre tid.

kegelövningar är mycket vanliga impotensövningar, och även om de vanligtvis är förknippade med kvinnor, har studier visat att de också kan gynna män. Dessa övningar i bäckenbotten fungerar genom att alternativt samlas och koppla av vissa muskler som utgör bäckenbotten, särskilt pubococcygeus -muskeln. Denna muskel går från anus till urinfinkter, och genom att stärka denna muskel finner många män att de ärKunna uppnå en erektion enklare.

Dessa erektil dysfunktionsövningar anses vara mycket enkla att göra, liksom mycket diskret. Vem som helst kan göra dem ganska mycket var som helst när som helst. Den svåraste delen med dessa erektil dysfunktionsövningar är att hitta vilka muskler som ska fungera. De kan faktiskt hittas ganska lätt när de urinerar.

För att göra dessa erektil dysfunktionsövningar kan en man drabbas av musklerna som används för att stoppa urinering. Dessa bör avtalas i tio sekunder och sedan avslappnad i tio sekunder. Detta kan upprepas så många gånger som möjligt. Efter att dessa kegelövningar har genomförts rekommenderar många läkare också att de upprepas, men för en sekund i taget istället för tio.

Vissa yogaövningar kan också tjäna som erektil dysfunktionsövningar. En av dessa övningar är benlyftningen. För att göra dessa bör en man ligga platt på golvet, höja benet mycket långsamt och hgammal denna position i fem sekunder. Efteråt bör han sänka den mycket långsamt och upprepa detta på andra sidan. Fem repetitioner kan göras till en början, men helst bör han arbeta sig upp till tio för varje ben.

knäböj kan också göras som erektil dysfunktionsövningar, eftersom de inte bara stärker lår- och skinkmusklerna, utan ökar blodflödet och cirkulationen till ljumskområdet. För att göra en ordentlig knäböj ska fötterna planteras platt på marken, ungefär axelbredd från varandra. Håll ryggen rak kan överkroppen sedan sänkas ner långsamt genom att böja knäna. För att avsluta övningen lyfts kroppen upp igen. Dessa övningar kan upprepas tio till 30 gånger.

Andra övningar som ökar och förbättrar blodcirkulationen anses också vara bra erektil dysfunktionsövningar. Aeroba övningar, såsom promenader, är utmärkta för att förbättra cirkulationen. Innan de börjar någon typ av träningsprogram bör män dock kontrollera med sinaLäkare.