Vad är förlossningsövning?

Träning under graviditeten kallas antenatal träning. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att de flesta kvinnor tränar under hela graviditeten. Motion kommer sannolikt att förbättra sömn, humör och energinivå. Det kan också hjälpa till att minska uppblåsthet och förhindra graviditetsdiabetes. Kvinnor som tränar under graviditeten kan också komma tillbaka i form efter deras barns födelse lättare.

Även om de flesta kvinnor säkert kan delta i födselövning, är det viktigt att diskutera träning med en läkare innan ett program startar. Detta gäller särskilt för kvinnor som inte tränade innan de blev gravida. Kvinnor med vissa förhållanden eller som löper hög risk för för tidigt arbete kan rekommenderas att inte träna under graviditeten.

För kvinnor som får framåt för träning rekommenderar ACOG minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Antenatal träning bör inkludera kardiovaskulär träning, muskel toningarbete, STRetching och övningar för att stärka och tona musklerna på bäckenbotten. Dessa muskler hjälper till att förhindra inkontinens, vilket är vanligt efter graviditet och förlossning.

kegels är en av de viktigaste övningarna som arbetar med bäckenbottenmusklerna och bör vara en del av ett antenatalt träningsprogram. För att utföra en kegelövning, sammandras och släppa bäckenbottenmusklerna som styr urinflödet. Kegels bör utföras flera gånger om dagen genom en graviditet.

Kardiovaskulär träning bör också inkluderas i ett gravid kvinnors träningsprogram. Det hjälper till att bygga uthållighet, som kan komma till nytta under ett långt arbete. Exempel på kardiovaskulär träning inkluderar jogging, aerob träningskurser och snabb promenader. Simning är också ett bra val för gravida kvinnor, eftersom det tenderar att vara enklare på lederna.

Det finns några riktlinjer som gravida kvinnor bör behålla jagn sinnet under födseln. Fogarna i kroppen blir mer mobila eller avslappnade på grund av de hormoner som produceras under hela graviditeten, vilket kan göra en kvinna mer benägen för en skada. En kvinnas tyngdpunkt förändras också under en graviditet när hon går upp i vikt. Denna förändring kan leda till balansproblem och kan öka risken för fall. Aktiviteter, som skidåkning och cykling kan behöva begränsas under senare graviditetsstadier.

Säkerhet är avgörande under förlossningsövningen. Träning i varmt väder bör undvikas. Att bli överhettad kan vara farligt för både mamma och barn. Drick vatten ofta för att hålla dig väl hydratiserad. Dehydrering kan leda till för tidigt arbete.

Kvinnor bör sluta träna om vaginal blödning eller livmoderkramper inträffar och konsulterar omedelbart sin läkare innan de fortsätter. En gravid kvinna bör börja långsamt, ta sig själv och lyssna på sin kropp. Kvinnor bör komma ihåg att de kanske inte kan träna med samma intensitet eller för samma duration som de gjorde före graviditeten.