산전 운동이란 무엇입니까?

임신 중 운동을 산전 운동이라고합니다. ACOG (American College of Obstretrics and winecologists)는 대부분의 여성이 임신 전반에 걸쳐 운동을 권장합니다. 운동은 수면, 기분 및 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다. 또한 팽만감을 줄이고 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중에 운동을하는 여성들도 아기를 낳은 후에도 더 쉽게 몸매를 되 찾을 수 있습니다.

대부분의 여성은 산전 운동에 안전하게 참여할 수 있지만 프로그램을 시작하기 전에 의사와의 운동에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 임신 전에 운동을하지 않은 여성에게는 특히 그렇습니다. 특정 조건이 있거나 조산 위험이 높은 여성은 임신 중에 운동하지 말라고 권고 할 수 있습니다.

운동을 위해 전하를받는 여성의 경우 ACOG는 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동을 권장합니다. 산전 운동에는 심혈관 운동, 근육 토닝 작업, ST가 포함되어야합니다.골반 바닥의 근육을 강화하고 톤을 달성하기위한 재고와 운동. 이 근육은 요실금을 예방하는 데 도움이되며 임신과 출산 후에 흔합니다.

케겔은 골반 근육을 작동시키는 주요 운동 중 하나이며 산전 운동 프로그램의 일부 여야합니다. 케겔 운동을 수행하기 위해 소변의 흐름을 제어하는 ​​골반 근육을 수축시키고 방출하십시오. 케겔은 임신을 통해 하루에 여러 번 수행해야합니다.

심혈관 운동은 임산부 운동 프로그램에도 포함되어야합니다. 그것은 오랜 노동 중에 유용 할 수있는 지구력을 키우는 데 도움이됩니다. 심혈관 운동의 예로는 조깅, 호기성 운동 수업 및 활발한 걷기가 있습니다. 수영은 관절에서 더 쉬운 경향이 있기 때문에 임산부에게도 좋은 선택입니다.

임산부가 지켜야 할 몇 가지 지침이 있습니다.산전 운동 중에 마음. 신체의 관절은 임신 전반에 걸쳐 생성 된 호르몬으로 인해 더 이동성이 높아지거나 편안 해져서 여성이 부상을 입을 수 있습니다. 여성의 무게 중심은 체중을 늘릴 때 임신 중에도 변합니다. 이 변화는 균형 문제로 이어질 수 있으며 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스키 및 자전거와 같은 활동은 임신 후반기에 제한되어야 할 수도 있습니다.

안전은 산전 운동 중에 필수적입니다. 더운 날씨에 운동은 피해야합니다. 과열되는 것은 엄마와 아기 모두에게 위험 할 수 있습니다. 자주 물을 마신다. 탈수는 조기 노동으로 이어질 수 있습니다.

질 출혈이나 자궁 경련이 발생하면 여성은 운동을 중단해야하며 계속하기 전에 의사와 상담하십시오. 임산부는 천천히 시작하여 자신을 페이스하며 몸을 들어야합니다. 여성은 같은 강도 나 같은 Duratio를 위해 운동 할 수 없을 수도 있습니다.n 임신 전과 마찬가지로.