Co je to prenatální cvičení?

Cvičení během těhotenství se nazývá prenatální cvičení. Americká vysoká škola porodnictví a gynekologů (ACOG) doporučuje většinu žen cvičit během jejich těhotenství. Cvičení pravděpodobně zlepší spánek, náladu a energetickou úroveň. Může také pomoci snížit nadýmání a zabránit gestačnímu diabetu. Ženy, které během těhotenství cvičí během těhotenství, se mohou také snadněji vrátit do formy. To platí zejména pro ženy, které se před otěhotněním nevykonávaly. Ženy s určitými podmínkami nebo které jsou vystaveny vysokému riziku předčasné porodu, mohou být doporučeny, aby během těhotenství nevykonávaly.

Pro ženy, které se dostanou do cvičení, ACOG doporučuje po většinu dní v týdnu nejméně 30 minut cvičení. Hretantální cvičení by mělo zahrnovat kardiovaskulární cvičení, tónování svalů, STRetching a cvičení k posílení a tónování svalů pánevního dna. Tyto svaly pomáhají zabránit inkontinenci, která je běžná po těhotenství a porodu.

Kegels jsou jedním z hlavních cvičení, která pracují na svalech pánevního dna a měly by být součástí prenatálního cvičebního programu. Chcete -li provést cvičení Kegel, uzavřete se a uvolněte svaly pánevního dna, které řídí tok moči. Kegely by měly být prováděny několikrát denně těhotenstvím.

Kardiovaskulární cvičení by mělo být také zahrnuto do cvičebního programu těhotných žen. Pomáhá budovat vytrvalost, která se může hodit během dlouhé práce. Mezi příklady kardiovaskulárního cvičení patří jogging, aerobní cvičební třídy a svižné chůze. Plavání je také dobrou volbou pro těhotné ženy, protože má tendenci být jednodušší na kloubech.

Existuje několik pokynů těhotných žen by si měly udržet in mysl během prenatálního cvičení. Klouby v těle se stávají mobilnějšími nebo uvolněnějšími kvůli hormony vyráběným během těhotenství, což může být žena náchylnější k zranění. Během těhotenství se také mění těžiště ženy, když přibírá na váze. Tato změna může vést k vyvážení problémů a může zvýšit riziko pádů. Činnosti, jako je lyžování a cyklistika, možná bude nutné během pozdějších stádií těhotenství omezit.

Bezpečnost je nezbytná během prenatálního cvičení. Cvičení za horkého počasí by se mělo zabránit. Přehřátí může být nebezpečné pro maminku i dítě. Pijte vodu často, abyste zůstali dobře hydratovanou. Dehydratace může vést k předčasné práci.

Ženy by měly přestat cvičit, pokud se vyskytnou vaginální krvácení nebo křeče dělohy a před pokračováním okamžitě konzultujte svého lékaře. Těhotná žena by měla začít pomalu, tempo sama a poslouchat její tělo. Ženy by měly mít na paměti, že nemusí být schopny vypracovat stejnou intenzitu nebo za stejný duration jako tomu bylo před těhotenstvím.