Hvad er fødselsøvelse?
Øvelse under graviditet kaldes antenatal træning. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at de fleste kvinder træner i hele deres graviditet. Træning vil sandsynligvis forbedre søvn, humør og energiniveau. Det kan også hjælpe med at reducere oppustethed og forhindre svangerskabsdiabetes. Kvinder, der træner under graviditeten, kan også komme tilbage i form efter fødslen af deres baby lettere.
Selvom de fleste kvinder med sikkerhed kan deltage i fødsel af fødsel, er det vigtigt at diskutere træning med en læge inden du starter et program. Dette gælder især for kvinder, der ikke træner, før de blev gravide. Kvinder med visse betingelser, eller som har en høj risiko for for tidlig arbejdskraft, kan rådes til ikke at udøve under graviditet.
For kvinder, der får den fremadrettede til træning, anbefaler ACOG mindst 30 minutters træning de fleste dage i ugen. Antenatal træning skal omfatte hjerte -kar -træning, muskeltoningarbejde, STRetching og øvelser for at styrke og tone musklerne på bækkenbunden. Disse muskler hjælper med at forhindre inkontinens, som er almindelig efter graviditet og fødsel.
Kegels er en af de vigtigste øvelser, der arbejder på bækkenbundsmusklerne og bør være en del af et fødselsøvelsesprogram. For at udføre en Kegel -øvelse, kontrakt og frigive bækkenbundsmusklerne, der styrer strømmen af urin. Kegels skal udføres flere gange om dagen gennem en graviditet.
Kardiovaskulær øvelse bør også inkluderes i et gravid kvindes træningsprogram. Det hjælper med at opbygge udholdenhed, som kan komme godt med under et langt arbejde. Eksempler på kardiovaskulær træning inkluderer jogging, aerobe træningskurser og hurtig gang. Svømning er også et godt valg for gravide, fordi det har en tendens til at være lettere på leddene.
Der er et par retningslinjer, som gravide kvinder skal holde jegn sind under fødseløvelse. Samlingerne i kroppen bliver mere mobile eller afslappede på grund af de hormoner, der er produceret i hele graviditeten, hvilket kan gøre en kvinde mere tilbøjelig til en skade. En kvindes tyngdepunkt ændrer sig også under en graviditet, når hun får vægt. Denne ændring kan føre til balanceproblemer og kan øge risikoen for fald. Aktiviteter, såsom skiløb og cykling, kan muligvis være begrænset i senere graviditetsstadier.
Sikkerhed er vigtig under antenatal træning. Træning i varmt vejr bør undgås. At blive overophedet kan være farligt for både mor og baby. Drik vand ofte for at forblive godt hydreret. Dehydrering kan føre til for tidligt arbejde.
Kvinder skal stoppe med at træne, hvis vaginal blødning eller livmoderkramper opstår og konsulterer straks deres læge, før de fortsætter. En gravid kvinde skal starte langsomt, tempoet selv og lytte til hendes krop. Kvinder skal huske på, at de muligvis ikke er i stand til at træne med samme intensitet eller for den samme duration Som de gjorde før graviditet.