Hvad kan jeg gøre ved at være undervægtig?
Mange mennesker betragter sig som undervægtige og ønsker at veje mere. Måske inden man tager direkte handling for at gå i vægt, skal man indse, at ligesom at være overvægtig, er undervægt en relativ betingelse. Gennemsnitlige vægtstandarder tager ikke kun pund i betragtning, men inkluderer også faktorer som alder, køn, højde og kropsramme. Af denne grund skal man konsultere en række forskellige kilder til vægtstandarder og kropsmasseindeksregnemaskiner, som vil hjælpe med at sætte realistiske vægtmål.
Gener er en anden faktor, som man skal overveje, når man sætter vægtmål. Hvis størstedelen af ens slægtninge er slanke, men alligevel sunde, kan det at være undervægtige være normale i henhold til ens genetik. I dette tilfælde kan en sund vægt for den enkelte betragtes som "undervægt" efter gennemsnitlige standarder. Man kan også overveje et besøg hos lægen for en generel sundhedsvurdering. En læge kan udelukke sygdom eller andre medicinske tilstandeDet kan medføre, at individet er undervægtige, såvel som at hjælpe den enkelte med at sætte realistiske, rettidige, målbare mål for vægtøgning.
Ved at sætte vægtmål er det nyttigt at forstå, at et pund er lig med ca. 3.500 kalorier. Hvis man forbruger flere kalorier, end man brænder, vil du gå i vægt, og omvendt. For at få et pund om ugen skal du for eksempel forbruge 500 kalorier mere end brændt hver dag. Online kalorieregner kan hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier en person brænder under visse aktiviteter, og hvor mange gennemsnitlige kalorier der er indeholdt i en fødevarepost. Disse værktøjer kan hjælpe med at spore fremskridt og hjælpe med at bestemme, hvor mange ekstra kalorier man har brug for at forbruge i stedet for deres aktivitet for at fortsætte med at gå på vægt.
Der er dog mere at gå på vægt end simpelt kaloriindtagelse. At være overvægtig er ikke bedre endAt være undervægt, og begge forhold indikerer ofte dårlig ernæring. At øge indtagelsen af fødevarer med højt kalorieindhold, der mangler ernæringsværdi, såkaldt "tomme kalorier", vil ikke afhjælpe situationen. Disse fødevarer giver ikke brændstof til kroppen og fører til usunde stigninger i kropsfedt. Det er muligt for en person at være undervægt, men har en usund mængde kropsfedt, og dette er lige så farligt som at være overvægtig med et usundt forhold mellem kropsfedt.
Den mest fornuftige løsning for at være undervægt er at følge den tidsskrækkede madpyramide og øge yderligere kalorier fra sunde kilder. Det er en god ide at øge kvaliteten af kalorier såvel som mængden. Regelmæssig træning er også vigtig, da den øger appetitten, tilføjer muskelvægt til kroppen og hjælper kroppen med at behandle det ekstra fødeindtag korrekt. At inkorporere kaloririge snacks mellem måltider kan også tilføje vægt.
Komplekse kulhydrater er berygtede for deres vægt stigendeeffekter. Raffinerede eller forarbejdede kulhydrater skal erstattes med fuldkornsbrød, granola, brun eller lang kornris og pasta i hele hvede. Tørrede frugter er mindre påfyldning og lige i kalorier med frisk frugt, så man kan være i stand til at snige sig i flere kalorier ved at snappe på tørrede abrikoser, rosiner, svesker, datoer og tørrede figner. Avocado, oliven, nødder, kartofler og bønner indeholder mange kalorier, næringsstoffer og sunde fedtstoffer.
En anden metode til at løse at være undervægt er at maksimere kalorier i de fødevarer, vi allerede spiser. Brug af honning til at sødme drikkevarer tilføjer kalorier. Tilsætning af mælkepulver, proteinpulver, hvedekim eller hørolie til ryster eller varmt korn eller ved hjælp af mælk i stedet for vand i supper eller saucer kan også maksimere kalorier. Selvom de ofte har høje sukker, drinks eller blandinger såsom Instant Breakfast®, Sørg for, at® og andre mærker kan tilføje afbalancerede kalorier til kosten samt tilvejebringe vitaminer og mineraler. At være undervægt, ligesom at være overvægtig, er en faktor, der mOST -mennesker kan kontrollere. At finde en beslutning om at være undervægt skal kontaktes på samme måde som bekæmpelse af fedme - med motivation, intention, sunde valg og afbalanceret levevis.