¿Qué puedo hacer por tener bajo peso?
Muchas personas se consideran bajo peso y desean pesar más. Quizás antes de tomar cualquier acción directa para aumentar de peso, uno debería darse cuenta de que, al igual que tener sobrepeso, tener bajo peso es una condición relativa. Los estándares de peso promedio no solo tienen en cuenta las libras, sino que también incluyen factores como la edad, el género, la altura y el tamaño del marco corporal. Por esta razón, uno debe consultar varias fuentes diferentes para los estándares de peso y las calculadoras de índice de masa corporal, lo que ayudará a establecer objetivos de peso realistas.
Los genes son otro factor que uno debe considerar al establecer objetivos de peso. Si la mayoría de los parientes de uno son escasos, pero saludables, tener bajo peso puede ser normal según la genética de uno. En este caso, un peso saludable para el individuo puede considerarse "bajo peso" por los estándares promedio. También se podría considerar una visita al médico para una evaluación general de salud. Un médico puede descartar enfermedades u otras afecciones médicasEso puede hacer que el individuo tenga bajo peso, así como ayude al individuo a establecer objetivos realistas, oportunos y medibles para el aumento de peso.
Al establecer objetivos de peso, es útil comprender que una libra es igual a aproximadamente 3.500 calorías. Si uno consume más calorías que una quema, aumentará de peso y viceversa. Por ejemplo, para ganar una libra por semana, necesitaría consumir 500 calorías más de las que se quemaron cada día. Las calculadoras de calorías en línea pueden ayudar a determinar cuántas calorías se está quemando un individuo durante ciertas actividades y cuántas calorías promedio están contenidas en un alimento. Estas herramientas pueden ayudar a rastrear el progreso y ayudar a determinar cuántas calorías adicionales necesitarían consumir en lugar de su actividad para continuar aumentando de peso.
Sin embargo, hay más para aumentar de peso que la simple ingesta calórica. Tener sobrepeso no es mejor quetener bajo peso, y ambas condiciones a menudo indican una mala nutrición. Aumentar la ingesta de alimentos altos en calorías que carecen de valor nutricional, llamado "calorías vacías", no remediará la situación. Estos alimentos no proporcionan combustible para el cuerpo y conducen a aumentos poco saludables en la grasa corporal. Es posible que una persona tenga bajo peso, pero tiene una cantidad poco saludable de grasa corporal, y esto es tan peligroso como tener sobrepeso con una proporción poco saludable de grasa corporal.
La solución más sensata para tener bajo peso es seguir la pirámide de alimentos tradicional y aumentar las calorías adicionales de fuentes saludables. Es una buena idea aumentar la calidad de las calorías, así como la cantidad. El ejercicio regular también es importante, ya que aumenta el apetito, agrega peso muscular al cuerpo y ayuda al cuerpo a procesar la ingesta adicional de alimentos correctamente. La incorporación de bocadillos ricos en calorías entre las comidas también puede agregar peso.
Los carbohidratos complejos son conocidos por su aumento de pesoefectos. Los carbohidratos refinados o procesados deben reemplazarse con panes integrales, granola, arroz de grano marrón o largo y pasta de trigo entero. Las frutas secas son menos llenas e son iguales en calorías a la fruta fresca, por lo que uno podría colarse en más calorías bocadiendo en albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas, fechas y higos secos. Los aguacates, aceitunas, nueces, papas y frijoles son ricos en calorías, nutrientes y grasas saludables.
Otro método para resolver tener bajo peso es maximizar las calorías en los alimentos que ya comemos. El uso de la miel para endulzar las bebidas agrega calorías. Agregar leche en polvo, proteína en polvo, germen de trigo o aceite de lino a batidos o cereales calientes, o usar leche en lugar de agua en sopas o salsas también puede maximizar las calorías. Aunque a menudo tienen un alto nivel de azúcar, bebidas o mezclas como Instant Breakfast®, Asegur® y otras marcas pueden agregar calorías equilibradas a la dieta, así como proporcionar vitaminas y minerales. Estar bajo peso, al igual que tener sobrepeso, es un factor que MOST las personas pueden controlar. Encontrar una resolución para tener bajo peso debe abordarse de la misma manera que lucha contra la obesidad, con motivación, intención, opciones saludables y vida equilibrada.