저체중에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

많은 사람들이 자신을 저체중으로 생각하고 더 많은 무게를 측정하고자합니다. 아마도 체중을 늘리기 위해 직접적인 조치를 취하기 전에 과체중 인 것처럼 저체중 인 것은 상대적인 상태라는 것을 알아야합니다. 평균 체중 표준은 파운드를 고려할뿐만 아니라 연령, 성별, 높이 및 바디 프레임 크기와 같은 요소도 포함합니다. 이러한 이유로, 체중 표준 및 체질량 지수 계산기에 대한 여러 가지 다른 소스를 참조하여 현실적인 체중 목표 설정에 도움이 될 것입니다.

유전자는 체중 목표를 설정할 때 고려해야 할 또 다른 요인입니다. 자신의 친척의 대다수가 얇지 만 건강하지만, 유전학에 따라 저체중 인 것이 정상 일 수 있습니다. 이 경우 개인의 건강한 체중은 평균 표준에 의해 "저체중"으로 간주 될 수 있습니다. 일반적인 건강 평가를 위해 의사 방문을 고려할 수도 있습니다. 의사는 질병 또는 기타 의학적 상태를 배제 할 수 있습니다.이로 인해 개인이 저체중이 될 수있을뿐만 아니라 개인이 체중 증가에 대한 현실적이고시기 적절하며 측정 가능한 목표를 설정하도록 도울 수 있습니다.

체중 목표를 설정할 때 1 파운드가 약 3,500 칼로리와 같다는 것을 이해하는 것이 도움이됩니다. 하나의 화상보다 더 많은 칼로리를 소비하면 체중이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 예를 들어, 일주일에 1 파운드를 얻으려면 매일 화상을 입은 것보다 500 칼로리를 더 섭취해야합니다. 온라인 칼로리 계산기는 특정 활동 중에 개인이 연소하고있는 칼로리 수와 식품에 포함 된 평균 칼로리 수를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 도구는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있으며 체중 증가를 계속하기 위해 활동 대신 소비해야 할 추가 칼로리를 결정하는 데 도움이됩니다.

그러나 단순한 칼로리 섭취보다 체중 증가에 더 많은 것이 있습니다. 과체중이되는 것은보다 낫지 않습니다저체중이기 때문에 두 조건은 종종 영양 부족을 나타냅니다. “빈 칼로리”라고 불리는 영양 가치가 부족한 높은 칼로리 식품의 섭취를 증가시키는 것은 상황을 해결하지 못할 것입니다. 이 음식은 신체에 연료를 공급하지 않으며 체지방이 건강에 좋지 않습니다. 사람이 저체중 일 수 있지만 건강에 해로운 체지방이있을 수 있으며 건강에 해로운 체지방 비율로 과체중 인 것만 큼 위험합니다.

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저체중이되는 가장 현명한 수정은 시간이 지정된 음식 피라미드를 따르고 건강한 공급원에서 추가 칼로리를 늘리는 것입니다. 칼로리의 품질과 양을 늘리는 것이 좋습니다. 정기적 인 운동은 또한 식욕을 높이고 신체에 근육 체중을 더하고 신체가 추가 음식 섭취를 올바르게 처리하는 데 도움이되므로 중요합니다. 식사 사이에 칼로리가 풍부한 간식을 통합하면 체중을 더할 수 있습니다.

복잡한 탄수화물은 체중 증가로 유명합니다효과. 정제 또는 가공 탄수화물은 통 곡물 빵, 그라 놀라, 갈색 또는 긴 곡물 쌀 및 통밀 파스타로 대체해야합니다. 말린 과일은 신선한 과일에 대한 칼로리가 적고 칼로리가 동일하므로 말린 살구, 건포도, 자두, 날짜 및 말린 무화과에 간식으로 더 많은 칼로리를 몰래 넣을 수 있습니다. 아보카도, 올리브, 견과류, 감자 및 콩은 칼로리, 영양소 및 건강한 지방이 높습니다.

저체중으로 해결하는 또 다른 방법은 우리가 이미 먹는 음식의 칼로리를 극대화하는 것입니다. 꿀을 사용하여 음료를 달게하는 것은 칼로리를 추가합니다. 흔들림, 단백질 분말, 밀 배아 또는 아마유를 흔들거나 뜨거운 시리얼에 첨가하거나 수프 나 소스에 물 대신 우유를 사용하면 칼로리를 극대화 할 수 있습니다. 그들은 종종 설탕, 음료 또는 믹스와 같은 instant Breakfling®, Arch® 및 기타 브랜드가식이 요법에 균형 잡힌 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 과체중 인 것처럼 저체중 인 것은OST 사람들은 통제 할 수 있습니다. 저체중에 대한 결의안을 찾는 것은 비만과 싸우는 것과 같은 방식으로 동기 부여, 의도, 건강한 선택, 균형 잡힌 생활로 접근해야합니다.