Que puis-je faire d'être insuffisant?

Beaucoup de gens se considèrent comme un insuffisance pondérale et souhaitent peser plus. Peut-être avant de prendre des mesures directes pour prendre du poids, il faut se rendre compte que, tout comme être en surpoids, être en insuffisance pondérale est une condition relative. Les normes de poids moyen tiennent compte non seulement de livres, mais comprennent également des facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille et la taille du cadre corporel. Pour cette raison, il faut consulter un certain nombre de sources différentes pour les normes de poids et les calculants de l'indice de masse corporelle, ce qui aidera à fixer des objectifs de poids réalistes. Les gènes

sont un autre facteur à considérer lors de la fixation d'objectifs de poids. Si la majorité de ses proches est mince, mais en bonne santé, être en insuffisance pondérale peut être normale selon sa génétique. Dans ce cas, un poids santé pour l'individu peut être considéré comme «sous-pondéré» selon les normes moyennes. On pourrait également envisager une visite chez le médecin pour une évaluation générale de la santé. Un médecin peut exclure la maladie ou d'autres conditions médicalesCela peut faire en sorte que l'individu soit insuffisant et aider l'individu à fixer des objectifs réalistes, opportuns et mesurables pour la prise de poids.

Pour fixer des objectifs de poids, il est utile de comprendre qu'une livre est égale à environ 3 500 calories. Si l'on consomme plus de calories que l'on brûle, vous prenez du poids, et vice versa. Par exemple, pour gagner une livre par semaine, vous devrez consommer 500 calories de plus que ce qui a été brûlé chaque jour. Les calculatrices en calories en ligne peuvent aider à déterminer le nombre de calories qu'un individu brûle pendant certaines activités et le nombre de calories moyennes contenues dans un aliment. Ces outils peuvent aider à suivre les progrès et aider à déterminer le nombre de calories supplémentaires dont il faudrait consommer au lieu de leur activité afin de continuer à prendre du poids.

Cependant, il y a plus de poids que l'apport calorique simple. Être en surpoids n'est pas meilleur queêtre en insuffisance pondérale, et les deux conditions indiquent souvent une mauvaise nutrition. L'augmentation de l'apport d'aliments riches en calories qui manquent de valeur nutritionnelle, ainsi appelée «calories vides», ne remédiera pas à la situation. Ces aliments ne fournissent pas de carburant au corps et entraînent une augmentation malsaine de la graisse corporelle. Il est possible pour une personne de prendre un insuffisance pondérale, mais d'avoir une quantité malsaine de graisse corporelle, et c'est tout aussi dangereux que d'être surpondéré avec un rapport malsain de graisse corporelle.

La solution la plus sensée pour être insuffisante est de suivre la pyramide alimentaire séculaire et d'augmenter les calories supplémentaires à partir de sources saines. C'est une bonne idée d'augmenter la qualité des calories, ainsi que la quantité. L'exercice régulier est également important, car il augmente l'appétit, ajoute du poids musculaire au corps et aide le corps à traiter correctement l'apport alimentaire supplémentaire. L'incorporation de collations riches en calories entre les repas peut également ajouter du poids.

Les glucides complexes sont connus pour leur augmentationEffets. Les glucides raffinés ou transformés doivent être remplacés par des pains à grains entiers, du granola, du riz brun ou de grains longs et des pâtes de blé entier. Les fruits séchés sont moins copieux et égaux en calories aux fruits frais, donc on peut être capable de se faufiler plus de calories en grignotant des abricots séchés, des raisins secs, des pruneaux, des dattes et des figues séchées. Les avocats, les olives, les noix, les pommes de terre et les haricots sont riches en calories, nutriments et graisses saines.

Une autre méthode pour résoudre le fait de sous-pondération est de maximiser les calories dans les aliments que nous mangeons déjà. L'utilisation du miel pour adoucir les boissons ajoute des calories. L'ajout de lait en poudre, de la poudre de protéines, du germe de blé ou de l'huile de lin aux shakes ou aux céréales chaudes, ou en utilisant du lait à la place de l'eau dans des soupes ou des sauces peut également maximiser les calories. Bien qu'ils soient souvent riches en sucre, des boissons ou des mélanges tels que Instant Breakfast®, Assurer® et d'autres marques peuvent ajouter des calories équilibrées à l'alimentation, ainsi que la fourniture de vitamines et de minéraux. Être en insuffisance pondérale, tout comme être en surpoids, est un facteur que mLes OST peuvent contrôler. Trouver une résolution de sous-pondération doit être abordé de la même manière en combattant l'obésité - avec motivation, intention, choix sains et vie équilibrée.