低体重であることについて何ができますか？

多くの人々は、自分自身が体重不足であり、より重くのを望んでいると考えています。おそらく、体重を増やすために直接的な行動をとる前に、太りすぎのように、低体重であることは相対的な状態であることを認識する必要があります。平均体重基準は、ポンドを考慮に入れるだけでなく、年齢、性別、身長、ボディフレームサイズなどの要因も含めます。このため、体重基準とボディマス指数計算機については、さまざまなソースを参照してください。これは、現実的な体重目標の設定に役立ちます。

遺伝子は、体重の目標を設定するときに考慮すべきもう1つの要因です。親relativeの大部分がスリムでありながら健康である場合、遺伝学によれば、低体重は正常かもしれません。この場合、個人の健康的な体重は、平均基準で「体重不足」と見なされる場合があります。また、一般的な健康評価のために医師への訪問を検討するかもしれません。医師は病気やその他の病状を除外することができますこれにより、個人は体重が不十分になる可能性があります。また、個人が体重増加のために現実的でタイムリーな測定可能な目標を設定するのに役立ちます。

体重の目標を設定する際には、1ポンドが約3,500カロリーに等しいことを理解することが役立ちます。火傷よりも多くのカロリーを消費すると、体重が増え、逆もまた同様です。たとえば、週に1ポンドを獲得するには、毎日燃やされたよりも500カロリーを消費する必要があります。オンラインカロリー計算機は、特定の活動中に個人が燃焼しているカロリーの数、および食品に含まれる平均カロリーの数を判断するのに役立ちます。これらのツールは、進捗を追跡するのに役立ち、体重を増やすために活動の代わりに消費する必要がある余分なカロリーの数を決定するのに役立ちます。

ただし、単純なカロリー摂取以上の体重を増やすことには、体重を増やすことがあります。太りすぎであることはそれ以上のものではありません体重が不十分であり、両方の条件はしばしば栄養不良を示しています。いわゆる「空のカロリー」と呼ばれる栄養価を欠く高カロリー食品の摂取量を増やすことは、状況を改善しません。これらの食品は体に燃料を提供せず、体脂肪の不健康な増加につながります。人は体重が減っている可能性がありますが、不健康な量の体脂肪を持っています。これは、体脂肪の不健康な比率で太りすぎと同じくらい危険です。

体重不足であるための最も賢明な修正は、昔ながらの食物ピラミッドに従い、健康な源から追加のカロリーを増やすことです。カロリーの品質と量を増やすことをお勧めします。また、食欲を高め、体に筋肉重量を追加し、体が追加の食物摂取量を正しく処理するのに役立つため、定期的な運動も重要です。食事の合間にカロリーが豊富なスナックを組み込むことも、体重を増やすことができます。

複雑な炭水化物は、体重増加で有名です効果。精製または加工された炭水化物は、全粒パン、グラノーラ、茶色または長穀物ご飯、および全粒粉パスタに置き換える必要があります。ドライフルーツは充填が少なく、新鮮な果物とカロリーが等しくなるため、乾燥アプリコット、レーズン、プルーン、日付、乾燥イチジクでスナックすることで、より多くのカロリーで忍び込むことができるかもしれません。アボカド、オリーブ、ナッツ、ジャガイモ、豆には、カロリー、栄養素、健康な脂肪が多く含まれています。

体重が不十分であることを解決する別の方法は、すでに食べている食品のカロリーを最大化することです。蜂蜜を使用して飲み物を甘くするとカロリーが追加されます。ミルクパウダー、タンパク質粉末、小麦生殖油または亜麻油を揺さぶるか、穀物を揺さぶるか、スープやソースで水の代わりに牛乳を使用すると、カロリーを最大化することもできます。多くの場合、砂糖が多く、InstantBreakfast®、Essue®、その他のブランドなどの飲み物やミックスが食事にバランスの取れたカロリーを追加したり、ビタミンやミネラルを提供したりできます。過体重であることは、太りすぎのように、mがOSTの人々はコントロールできます。体重不足の解決策を見つけることは、肥満と戦うのと同じ方法でアプローチする必要があります。