フィットネスでは、可変抵抗とは何ですか？

フィットネスでは、可変抵抗とは、重量が適用される抵抗の量が運動の動き全体で変化する重量挙げのタイプを指します。 その結果、筋肉は、リフトを完了するために、より一貫したレベルの運動を達成する必要があり、したがって、より激しい全体的なトレーニングを受けなければなりません。 さまざまな時期に異なる量の抵抗を提供するために、可変抵抗演習では、このタイプの運動トレーニングのために特別に設計された複雑なマシンが必要です。

名前が意味するものにもかかわらず、さまざまな抵抗運動は実際に特定の運動が関与する筋肉に対してより一定の抵抗を提供します。 たとえば、アスリートが従来のフリーウェイトを使用してアームカールを実行する場合、手の体重は変わりません。 ただし、腕の角度が変化すると、上腕二頭筋のひずみの量が変化します。 上腕二頭筋はリフトの開始時に一生懸命働かなければなりませんが、アスリートがカールしたら最終的な位置まで、上腕二頭筋はほとんど作業をしていません。

可変抵抗マシンを使用してアームカールを実行すると、腕の角度が変化しても上腕二頭筋に一定の抵抗が得られます。 腕の位置の変化を補うための体重変化の総量。 その結果、上腕二頭筋は一定の抵抗レベルにあるため、より完全なトレーニングを受けます。

ターゲット筋肉にさまざまな抵抗トレーニングが課す需要の増加により、この形の運動トレーニングは、筋肉の強さを構築するための従来の自由体重運動よりも効果的になります。筋肉は単一の繰り返しを行うために一生懸命働かなければならないので、アスリートは、フリーウェイトを使用してより多くの繰り返しから得られるのと同じ利益を得るために、リフトの繰り返しをそれほど多く実行する必要はありません。 また、筋肉が動作しなければならないからです可動域全体で、可変抵抗トレーニングは、さまざまな安定剤筋肉のより完全なトレーニングを提供し、全体的な運動能力を向上させることができます。

可変抵抗トレーニングの1つの欠点は、高度に専門化された機器が必要であることです。体重の量は運動中に変化する必要があるため、可変抵抗マシンは、適切な調整を行うために、滑車の精巧なネットワークを使用する必要があります。 また、これらの機械は運動中に身体のさまざまな角度を補償するため、特定のリフトに特化している必要があります。 アスリートはダンベルの単一セットを使用してさまざまなエクササイズを実行できますが、可変抵抗マシンはアスリートが1種類のリフトのみを実行できるようになります。 全身の完全なトレーニングを得るには、アスリートが複数のマシンを使用する必要があります。