Wat is variabele weerstand in fitness?
In fitness verwijst variabele weerstand naar een type gewichtheffen waarbij de hoeveelheid weerstand die het gewicht van toepassing is, zal variëren gedurende de beweging van de oefening. Als gevolg hiervan moeten de spieren een meer consistent niveau van inspanning bereiken om de lift te voltooien en dus een meer intense algehele training ontvangen. Om op verschillende tijdstippen verschillende hoeveelheden weerstand te bieden, vereisen variabele weerstandsoefeningen complexe machines die speciaal zijn ontworpen voor dit type atletische training.
Ondanks wat de naam impliceert, bieden variabele weerstandsoefeningen eigenlijk een meer constante weerstand tegen de spieren die een bepaalde oefening aangaat. Wanneer een atleet bijvoorbeeld armkrullen uitvoert met behulp van traditionele vrije gewichten, varieert de hoeveelheid gewicht in zijn handen niet. Terwijl de hoek van de armen echter verandert, verandert de hoeveelheid spanning op de biceps. De biceps moeten het hardst werken aan het begin van de lift, maar zodra de atleet deArms naar de uiteindelijke positie, de biceps doen bijna helemaal geen werk.
Voer armkrullen met een variabele weerstandsmachine zal een constante weerstand op de biceps bieden, zelfs als de hoek van de armen verandert. De totale hoeveelheid gewicht verandert om de verandering in de positie van de armen te compenseren. Als gevolg hiervan krijgen de biceps een completere training omdat ze onder een constant weerstandsniveau zijn.
De toegenomen vraag dat training met variabele weerstand op de beoogde spieren zet, maakt deze vorm van atletische training effectiever dan traditionele vrije gewichtsoefeningen voor het opbouwen van spierkracht. De spieren moeten harder werken om een enkele herhaling uit te voeren, dus atleten hoeven niet zoveel herhalingen van een lift uit te voeren om hetzelfde voordeel te krijgen dat ze zouden krijgen van meer herhalingen met behulp van vrije gewichten. Ook omdat de spier moet doorlopenUit het hele bewegingsbereik, biedt variabele weerstandstraining een completere training voor verschillende stabilisatorspieren, die de algehele atletische prestaties kunnen verbeteren.
Een nadeel van de variabele weerstandstraining is dat het zeer gespecialiseerde apparatuur vereist. De hoeveelheid gewicht moet tijdens de oefening veranderen, dus variabele weerstandsmachines moeten een uitgebreid netwerk van katrollen gebruiken om de juiste aanpassingen te maken. Omdat deze machines tijdens een oefening de verschillende hoeken van het lichaam compenseren, moeten ze ook gespecialiseerd zijn in een bepaalde lift. Een atleet kan een enkele set halters gebruiken om verschillende oefeningen uit te voeren, maar een variabele weerstandsmachine stelt de atleet in staat om slechts één type lift uit te voeren. Om een volledige training van het hele lichaam te krijgen, zou de atleet meerdere machines gebruiken.