피트니스에서는 가변 저항이란 무엇입니까?

피트니스에서 가변 저항은 운동의 움직임에 따라 무게가 적용되는 저항의 양이 다를 수있는 유형의 유형을 나타냅니다. 결과적으로, 근육은 리프트를 완성하기 위해보다 일관된 수준의 운동을 달성해야하므로 더 강렬한 전반적인 운동을 받아야합니다. 다른 시간에 다른 양의 저항을 제공하기 위해, 가변 저항 운동에는 이러한 유형의 운동 훈련을 위해 특별히 설계된 복잡한 기계가 필요합니다.

이름이 암시하는 바에도 불구하고 가변 저항 운동은 실제로 특정 운동이 발생하는 근육에 대한보다 일정한 저항을 제공합니다. 예를 들어, 운동 선수가 전통적인 프리 웨이트를 사용하여 팔 컬을 수행 할 때 손의 무게의 양은 다양하지 않습니다. 그러나 팔의 각도가 변함에 따라 이두근의 변형률이 변합니다. 이두근은 리프트의 시작 부분에서 가장 열심히 작동해야하지만 일단 운동 선수가 말하면팔뚝은 최종 위치로, 팔뚝은 거의 전혀 작업하지 않습니다.

가변 저항 기계를 사용하여 팔 컬을 수행하면 팔의 각도가 변하면 팔뚝에 일정한 저항이 제공됩니다. 무기의 위치의 변화를 보상하기 위해 총 중량 변화. 결과적으로, 이두근은 일정한 저항 수준이기 때문에 더 완전한 운동을합니다.

가변 저항 훈련이 목표 근육에 부과되는 수요 증가는 이러한 형태의 운동 훈련을 근육 강도 구축을위한 전통적인 자유 체중 운동보다 더 효과적으로 만듭니다. 근육은 단일 반복을 수행하기 위해 더 열심히 노력해야하므로 운동 선수는 무료 체중을 사용하여 더 많은 반복으로부터 얻을 수있는 것과 동일한 혜택을 얻기 위해 리프트를 반복 할 필요가 없습니다. 또한 근육이 작동해야하기 때문입니다전체 운동 범위에서 가변 저항 훈련은 다양한 안정제 근육에 대한보다 완벽한 운동을 제공하여 전반적인 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

가변 저항 훈련에 대한 한 가지 단점은 고도로 전문화 된 장비가 필요하다는 것입니다. 운동 내내 무게의 양은 변해야하므로 가변 저항 기계는 정교한 풀리 네트워크를 사용하여 올바른 조정을해야합니다. 또한이 기계는 운동 중에 신체의 다른 각도를 보상하기 때문에 특정 리프트에 특화되어야합니다. 운동 선수는 단일 아령 세트를 사용하여 다양한 운동을 수행 할 수 있지만 가변 저항 기계를 사용하면 운동 선수가 한 가지 유형의 리프트 만 수행 할 수 있습니다. 몸 전체의 완전한 운동을하려면 운동 선수가 여러 기계를 사용해야합니다.