In Fitness, cos'è la resistenza variabile?
In fitness, la resistenza variabile si riferisce a un tipo di sollevamento pesi in cui la quantità di resistenza che applica il peso varierà durante il movimento dell'esercizio. Di conseguenza, i muscoli devono raggiungere un livello di sforzo più coerente per completare l'ascensore e quindi ricevere un allenamento complessivo più intenso. Al fine di fornire diverse quantità di resistenza in momenti diversi, gli esercizi di resistenza variabile richiedono macchine complesse progettate specificamente per questo tipo di allenamento atletico.
Nonostante ciò che il nome implica, gli esercizi di resistenza variabile forniscono effettivamente una resistenza più costante ai muscoli che un particolare esercizio impegna. Ad esempio, quando un atleta esegue ricci di braccio usando pesi liberi tradizionali, la quantità di peso nelle sue mani non varia. Tuttavia, man mano che l'angolo delle braccia cambia, la quantità di deformazione sui bicipiti cambia. I bicipiti devono lavorare più duramente all'inizio dell'ascensore, ma una volta che l'atleta ha arricciato ilArmini nella posizione finale, i bicipiti non stanno quasi facendo alcun lavoro.
L'esecuzione di ricci di braccio usando una macchina di resistenza variabile fornirà una resistenza costante ai bicipiti anche quando l'angolo dei bracci cambia. La quantità totale di variazioni di peso al fine di compensare la variazione della posizione delle armi. Di conseguenza, i bicipiti ottengono un allenamento più completo perché hanno un livello di resistenza costante.
L'aumento della domanda che l'allenamento di resistenza variabile metta sui muscoli mirati rende questa forma di allenamento atletico più efficace dei tradizionali esercizi di peso libero per costruire la forza muscolare. I muscoli devono lavorare di più per eseguire una singola ripetizione, quindi gli atleti non devono eseguire altrettante ripetizioni di un ascensore per ottenere lo stesso vantaggio che avrebbero ottenuto più ripetizioni usando pesi liberi. Inoltre, perché il muscolo deve lavorareL'intera gamma di movimenti, l'allenamento di resistenza variabile fornisce un allenamento più completo per vari muscoli stabilizzanti, che possono migliorare le prestazioni atletiche complessive.
Uno svantaggio di una formazione di resistenza variabile è che richiede attrezzature altamente specializzate. La quantità di peso deve cambiare durante l'esercizio, quindi le macchine a resistenza variabile devono utilizzare una rete elaborata di pulegge per effettuare le corrette regolazioni. Inoltre, poiché queste macchine compensano le diverse angolazioni del corpo durante un esercizio, devono essere specializzate in un certo sollevamento. Un atleta può utilizzare un unico set di manubri per eseguire una varietà di esercizi, ma una macchina di resistenza variabile consentirà all'atleta di eseguire un solo tipo di sollevamento. Per ottenere un allenamento completo di tutto il corpo richiederebbe all'atleta di utilizzare diverse macchine.