I kondition, vad är variabelt motstånd?

I fitness hänvisar variabelt motstånd till en typ av viktlyftning där mängden motstånd som vikten tillämpas kommer att variera under övningens rörelse. Som ett resultat måste musklerna uppnå en mer konsekvent ansträngning för att slutföra hissen och därmed få en mer intensiv övergripande träning. För att tillhandahålla olika mängder motstånd vid olika tidpunkter kräver variabla motståndsövningar komplexa maskiner utformade specifikt för denna typ av atletisk träning.

Trots vad namnet antyder, ger variabla motståndsövningar faktiskt ett mer konstant motstånd mot musklerna som en viss träning engagerar. Till exempel, när en idrottare utför armkrullar med traditionella fria vikter, varierar inte mängden vikt i händerna. Men när armarna förändras, förändras emellertid mängden belastning på biceps. Biceps måste arbeta hårdast i början av hissen, men när idrottaren har krullatArms till den slutliga positionen, biceps gör nästan inget arbete alls.

Utförande av armkrullar med hjälp av en variabel motståndsmaskin kommer att ge ett konstant motstånd på biceps även när armarna förändras. Den totala mängden viktförändringar för att kompensera för förändringen i armens position. Som ett resultat får biceps en mer fullständig träning eftersom de är under en konstant motståndsnivå.

Den ökade efterfrågan på att variabel motståndsträning ställer på de riktade musklerna gör denna form av atletisk träning mer effektiv än traditionella fria viktövningar för att bygga muskelstyrka. Musklerna måste arbeta hårdare för att utföra en enda upprepning, så idrottare behöver inte utföra så många repetitioner av en hiss för att få samma fördel som de skulle få från fler upprepningar med fria vikter. Också eftersom muskeln måste fungera igenomUt hela rörelsen ger variabel motståndsträning en mer fullständig träning för olika stabilisatormuskler, vilket kan förbättra den totala atletiska prestanda.

En nackdel med variabel motståndsträning är att det kräver mycket specialiserad utrustning. Mängden vikt måste förändras under hela träningen, så variabla motståndsmaskiner måste använda ett utarbetat nätverk av remskivor för att göra rätt justeringar. Eftersom dessa maskiner kompenserar för kroppens olika vinklar under en övning, måste de vara specialiserade på en viss hiss. En idrottare kan använda en enda uppsättning hantlar för att utföra en mängd olika övningar, men en variabel motståndsmaskin gör det möjligt för idrottaren att bara utföra en typ av hiss. För att få en fullständig träning av hela kroppen skulle kräva att idrottaren använder flera maskiner.