Vad kan jag göra med att vara undervikt?
Många anser sig vara underviktiga och önskan att väga mer. Kanske innan man tar några direkta åtgärder för att gå upp i vikt, bör man inse att, precis som att vara överviktig, att vara undervikt är ett relativt tillstånd. Genomsnittliga viktstandarder tar inte bara hänsyn till pund, utan inkluderar också faktorer som ålder, kön, höjd och kroppsramstorlek. Av denna anledning bör man konsultera ett antal olika källor för viktstandarder och kalkylatorer för kroppsmassaindex, vilket hjälper till att sätta realistiska viktmål.
gener är en annan faktor som man bör tänka på när man sätter viktmål. Om majoriteten av ens släktingar är smala, men ändå friska, kan det vara normalt att vara normalt enligt ens genetik. I detta fall kan en sund vikt för individen betraktas som ”undervikt” enligt genomsnittliga standarder. Man kan också överväga ett besök hos läkaren för en allmän hälsobedömning. En läkare kan utesluta sjukdomar eller andra medicinska tillståndDet kan göra att individen är undervikt, samt hjälper den enskilda sätter realistiska, snabba, mätbara mål för viktökning.
När man sätter viktmål är det bra att förstå att ett pund är lika med ungefär 3 500 kalorier. Om man förbrukar fler kalorier än en bränner, kommer du att gå upp i vikt och vice versa. För att få ett pund per vecka skulle du till exempel behöva konsumera 500 kalorier mer än vad som bränts varje dag. Online -kalorikalkylatorer kan hjälpa till att avgöra hur många kalorier en individ bränner under vissa aktiviteter, och hur många genomsnittliga kalorier som finns i en matvaror. Dessa verktyg kan hjälpa till att spåra framsteg och hjälpa till att bestämma hur många extra kalorier man skulle behöva konsumera i stället för sin aktivitet för att fortsätta gå upp i vikt.
Det finns dock mer att gå upp i vikt än enkelt kaloriintag. Att vara överviktig är inte bättre änAtt vara undervikt, och båda förhållandena indikerar ofta dålig näring. Att öka intaget av livsmedel med hög kalori som saknar näringsvärde, så kallade "tomma kalorier", kommer inte att avhjälpa situationen. Dessa livsmedel ger inte bränsle för kroppen och leder till ohälsosamma ökningar i kroppsfett. Det är möjligt för en person att vara undervikt, men har en ohälsosam mängd kroppsfett, och detta är lika farligt som att vara överviktig med ett ohälsosamt förhållande av kroppsfett.
Den mest förnuftiga fixen för att vara undervikt är att följa den tidshöjda matpyramiden och öka ytterligare kalorier från friska källor. Det är en bra idé att öka kvaliteten på kalorier såväl som mängden. Regelbunden träning är också viktigt, eftersom det ökar aptiten, lägger muskelvikt till kroppen och hjälper kroppen att bearbeta det extra matintaget korrekt. Att integrera kaloririka mellanmål mellan måltiderna kan också lägga till vikt.
komplexa kolhydrater är ökända för sin viktökandeeffekter. Raffinerade eller bearbetade kolhydrater bör ersättas med fullkornsbröd, granola, brunt eller långt korn ris och fullkornspasta. Torkade frukter är mindre fyllande och lika i kalorier som färsk frukt, så man kanske kan smyga in fler kalorier genom att snacks på torkade aprikoser, russin, katrinplommon, datum och torkade fikon. Avokado, oliver, nötter, potatis och bönor innehåller mycket kalorier, näringsämnen och friska fetter.
En annan metod för att lösa att vara undervikt är att maximera kalorier i de livsmedel vi redan äter. Att använda honung för att sötna drycker lägger till kalorier. Att tillsätta mjölkpulver, proteinpulver, vetekim eller linolja till skakningar eller varm spannmål, eller använda mjölk i stället för vatten i soppor eller såser kan också maximera kalorier. Även om de ofta är höga socker, drycker eller blandningar som Instant Breakfast®, säkerställer SESE® och andra märken lägga till balanserade kalorier till kosten, samt att tillhandahålla vitaminer och mineraler. Att vara undervikt, precis som att vara överviktig, är en faktor som mOST kan kontrollera. Att hitta en upplösning på att vara undervikt bör närma sig på samma sätt som bekämpar fetma - med motivation, avsikt, hälsosamma val och balanserat levande.