Was kann ich tun, um untergewichtig zu sein?
Viele Menschen betrachten sich als untergewichtig und wünschen sich, mehr zu wiegen. Vielleicht sollte man erkennen, dass Untergewicht eine relative Erkrankung ist, bevor es direkte Maßnahmen zur Gewichtszunahme ergreifen sollte. Durchschnittliche Gewichtsstandards berücksichtigen nicht nur Pfund, sondern auch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Körperframegröße. Aus diesem Grund sollte man eine Reihe verschiedener Quellen für Gewichtsstandards und Body -Mass -Indexrechner konsultieren, die dazu beitragen, realistische Gewichtsziele zu setzen.
Gene sind ein weiterer Faktor, den man bei der Festlegung von Gewichtszielen berücksichtigen sollte. Wenn die Mehrheit der Verwandten schlank und doch gesund ist, kann untergewichtig nach der Genetik der eigenen Genetik normal sein. In diesem Fall kann ein gesundes Gewicht für die Person nach durchschnittlichen Standards als „untergewichtig“ angesehen werden. Man könnte auch einen Besuch des Arztes für eine allgemeine Gesundheitsbewertung in Betracht ziehen. Ein Arzt kann Krankheiten oder andere Erkrankungen ausschließenDies kann dazu führen, dass die Person untergewichtig ist und dem Einzelnen hilft, realistische, zeitnahe und messbare Ziele für die Gewichtszunahme festzulegen.
Bei der Festlegung von Gewichtszielen ist es hilfreich zu verstehen, dass ein Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Wenn man mehr Kalorien verbraucht als ein Verbrennen, nehmen Sie an Gewicht zu und umgekehrt. Um beispielsweise ein Pfund pro Woche zu gewinnen, müssten Sie 500 Kalorien mehr konsumieren als jeden Tag verbrannt wurden. Online -Kalorienrechner können dazu beitragen, zu bestimmen, wie viele Kalorien ein Individuum bei bestimmten Aktivitäten verbrennt und wie viele durchschnittliche Kalorien in einem Lebensmittel enthalten sind. Diese Tools können dazu beitragen, den Fortschritt zu verfolgen und zu bestimmen, wie viele zusätzliche Kalorien man anstelle ihrer Aktivität konsumieren muss, um weiter zu zunehmen.
Es ist jedoch mehr zugenommen als die einfache Kalorienaufnahme. Übergewicht zu sein ist nicht besser alsUntergewichtig zu sein, und beide Bedingungen weisen häufig auf eine schlechte Ernährung hin. Die Erhöhung der Aufnahme hoher Kaloriennahrungsmittel, deren Nährwert fehlt, so genannte „leere Kalorien“, wird die Situation nicht beheben. Diese Lebensmittel bieten keinen Treibstoff für den Körper und führen zu ungesunden Erhöhungen des Körperfetts. Es ist möglich, dass eine Person untergewichtig ist, aber eine ungesunde Menge an Körperfett hat, und dies ist genauso gefährlich wie übergewichtig mit einem ungesunden Verhältnis von Körperfett.
Die sinnvollste Lösung für die Untergewichtige ist die Befolgung der altbezogenen Nahrungsmittelpyramide und die Erhöhung der zusätzlichen Kalorien aus gesunden Quellen. Es ist eine gute Idee, die Qualität der Kalorien sowie die Quantität zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls wichtig, da es den Appetit erhöht, dem Körper das Muskelgewicht verleiht und dem Körper hilft, die zusätzliche Nahrungsaufnahme korrekt zu verarbeiten. Das Einbeziehen kalorienreicher Snacks zwischen den Mahlzeiten kann ebenfalls Gewicht hinzufügen.
komplexe Kohlenhydrate sind berüchtigt für ihre GewichtserhöhungEffekte. Raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate sollten durch Vollkornbrot, Müsli, braune oder lange Getreidreis und Nudel mit Vollkornbrot ersetzt werden. Getrocknete Früchte sind weniger füllt und gleich in Kalorien wie frischem Obst, sodass man möglicherweise mehr Kalorien einschleichen kann, indem man getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Daten und getrocknete Feigen schneidet. Avocados, Oliven, Nüsse, Kartoffeln und Bohnen sind reich an Kalorien, Nährstoffen und gesunden Fetten.
Eine andere Methode zur Lösung Untergewicht besteht darin, die Kalorien in den Lebensmitteln zu maximieren, die wir bereits essen. Die Verwendung von Honig zum süßen Getränken fügt Kalorien hinzu. Das Hinzufügen von Milchpulver, Proteinpulver, Weizenkeim- oder Flachsöl zu Schütteln oder heißem Getreide oder mit Milch anstelle von Wasser in Suppen oder Saucen kann auch die Kalorien maximieren. Obwohl sie häufig zu Zucker, Getränken oder Mixen wie Instant Breakfast®, Securo® und anderen Marken sind, können die Ernährung ausgewogene Kalorien verleihen und Vitamine und Mineralien bereitstellen. Untergewichtig zu sein, genau wie übergewichtig, ist ein Faktor, den M.OST -Leute können kontrollieren. Eine Lösung für Untergewicht zu finden, sollte auf die gleiche Weise angegangen werden