Wat kan ik doen aan ondergewicht zijn?
Veel mensen beschouwen zichzelf als ondergewicht en verlangen om meer te wegen. Misschien voordat u directe actie onderneemt om aan te komen, moet men zich realiseren dat, net als overgewicht, ondergewicht zijn een relatieve toestand is. Gemiddelde gewichtsnormen houden niet alleen rekening met ponden, maar omvatten ook factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte en lichaamsframe. Om deze reden moet men een aantal verschillende bronnen raadplegen voor gewichtsnormen en body mass index rekenmachines, die zullen helpen bij het stellen van realistische gewichtsdoelen.
Genen zijn een andere factor die men moet overwegen bij het stellen van gewichtsdoelen. Als de meerderheid van de familieleden slank, maar toch gezond is, kan ondergewicht normaal zijn volgens de genetica. In dit geval kan een gezond gewicht voor het individu worden beschouwd als 'ondergewicht' volgens gemiddelde normen. Men zou ook een bezoek aan de arts kunnen overwegen voor een algemene gezondheidsbeoordeling. Een arts kan de ziekte of andere medische aandoeningen uitsluitenDat kan ertoe leiden dat het individu ondergewicht is en het individu helpt bij het stellen van realistische, tijdige, meetbare doelen voor gewichtstoename.
Bij het stellen van gewichtsdoelen is het nuttig om te begrijpen dat één pond gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën. Als men meer calorieën verbruikt dan één brandwonden, wordt u aangewend en vice versa. Om bijvoorbeeld een pond per week te winnen, zou u 500 calorieën meer moeten consumeren dan elke dag verbrand. Online caloriecalculators kunnen helpen bepalen hoeveel calorieën een individu verbrandt tijdens bepaalde activiteiten, en hoeveel gemiddelde calorieën in een voedingsmiddel zijn opgenomen. Deze tools kunnen de voortgang bijhouden en helpen bij het bepalen van hoeveel extra calorieën men zou moeten consumeren in plaats van hun activiteit om aan te komen.
Het is echter meer om aan te komen dan een eenvoudige calorie -inname. Overgewicht zijn is niet beter danOndergewicht zijn, en beide omstandigheden duiden vaak op slechte voeding. Het vergroten van de inname van voedingsmiddelen met een hoog calorievoedsel dat geen voedingswaarde, zogenaamde 'lege calorieën', niet wordt genoemd, zal de situatie niet verhelpen. Deze voedingsmiddelen bieden geen brandstof voor het lichaam en leiden tot ongezonde toename van lichaamsvet. Het is mogelijk dat een persoon ondergewicht is, maar een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet heeft, en dit is net zo gevaarlijk als overgewicht met een ongezonde verhouding lichaamsvet.
De meest verstandige oplossing voor ondergewicht is om de aloude voedselpiramide te volgen en extra calorieën uit gezonde bronnen te vergroten. Het is een goed idee om de kwaliteit van calorieën te vergroten, evenals de hoeveelheid. Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk, omdat het de eetlust verhoogt, spiergewicht aan het lichaam toevoegt en het lichaam helpt de extra voedselinname correct te verwerken. Het opnemen van calorierijke snacks tussen maaltijden kan ook gewicht toevoegen.
Complexe koolhydraten zijn berucht om hun gewichtsverhogingEffecten. Verfijnde of verwerkte koolhydraten moeten worden vervangen door volkorenbrood, granola, bruine of lange korrelrijst en volkorenpasta. Gedroogd fruit is minder vullend en gelijk in calorieën voor vers fruit, dus je zou misschien meer calorieën kunnen binnensluipen door te snacken op gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen, datums en gedroogde vijgen. Avocado's, olijven, noten, aardappelen en bonen bevatten veel calorieën, voedingsstoffen en gezonde vetten.
Een andere methode om ondergewicht op te lossen, is het maximaliseren van calorieën in het voedsel dat we al eten. Het gebruik van honing om dranken te zoet maken, voegt calorieën toe. Het toevoegen van melkpoeder, eiwitpoeder, tarwekiem of vlasolie om te schudden of heet ontbijtgranen, of melk in plaats van water in soepen of sauzen kan ook calorieën maximaliseren. Hoewel ze vaak veel suiker, drankjes of mixen bevatten, zoals Instant Breakfast®, Security® en andere merken kunnen evenwichtige calorieën aan het dieet toevoegen, en vitamines en mineralen bieden. Ondergewicht zijn, net als overgewicht, is een factor die MOST -mensen kunnen controleren. Het vinden van een resolutie van ondergewicht moet op dezelfde manier worden benaderd om obesitas te bestrijden - met motivatie, intentie, gezonde keuzes en evenwichtig leven.