Cosa posso fare per essere sottopeso?

Molte persone si considerano sottopeso e desiderino di pesare di più. Forse prima di intraprendere qualsiasi azione diretta per aumentare di peso, si dovrebbe rendersi conto che, proprio come essere in sovrappeso, essere sottopeso è una condizione relativa. Gli standard di peso medi non solo tengono conto dei chili, ma includono anche fattori come età, genere, altezza e dimensioni del telaio del corpo. Per questo motivo, si dovrebbe consultare una serie di fonti diverse per gli standard di peso e i calcolatori dell'indice di massa corporea, che aiuteranno a stabilire obiettivi di peso realistici.

I geni sono un altro fattore che si dovrebbe considerare quando si impostano obiettivi di peso. Se la maggior parte dei parenti di uno è sottile, ma sano, essere sottopeso può essere normale in base alla genetica. In questo caso, un peso sano per l'individuo può essere considerato "sottopeso" dagli standard medi. Si potrebbe anche prendere in considerazione una visita al medico per una valutazione generale della salute. Un medico può escludere la malattia o altre condizioni medicheCiò può far sì che l'individuo sia sottopeso, oltre a aiutare l'individuo a fissare obiettivi realistici, tempestivi e misurabili per l'aumento di peso.

Nel stabilire obiettivi di peso, è utile capire che una libbra è pari a circa 3.500 calorie. Se una consuma più calorie di una brucia, aumenterai di peso e viceversa. Ad esempio, per guadagnare una sterlina a settimana, dovresti consumare 500 calorie in più rispetto a quelle bruciate ogni giorno. I calcolatori delle calorie online possono aiutare a determinare quante calorie un individuo sta bruciando durante alcune attività e quante calorie medie sono contenute in un alimento. Questi strumenti possono aiutare a tracciare i progressi e aiutare a determinare quante calorie extra avrebbero bisogno di consumare al posto della loro attività al fine di continuare a ingrassare.

C'è di più per aumentare di peso, rispetto alla semplice assunzione calorica. Essere in sovrappeso non è migliore diEssere sottopeso ed entrambe le condizioni spesso indicano una scarsa alimentazione. Aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico privi di valore nutrizionale, i cosiddetti "calorie vuote", non porre rimedio alla situazione. Questi alimenti non forniscono carburante per il corpo e portano ad aumenti malsani del grasso corporeo. È possibile che una persona sia sottopeso, ma abbia una quantità malsana di grasso corporeo, e questo è altrettanto pericoloso quanto essere in sovrappeso con un rapporto malsano di grasso corporeo.

La soluzione più ragionevole per essere sottopeso è seguire la piramide alimentare con tema e aumentare le calorie aggiuntive da fonti sane. È una buona idea aumentare la qualità delle calorie, nonché la quantità. Anche l'esercizio fisico regolare è importante, in quanto aumenta l'appetito, aggiunge peso muscolare al corpo e aiuta il corpo a elaborare correttamente l'assunzione di cibo aggiuntiva. Incorporare snack ricchi di calorie tra i pasti può anche aggiungere peso.

I carboidrati complessi sono noti per la loro aumento del pesoeffetti. I carboidrati raffinati o trasformati devono essere sostituiti con pane a grano intero, granola, riso marrone o di grano lungo e pasta integrale. I frutti secchi sono meno ripieno ed uguali nelle calorie alla frutta fresca, quindi si potrebbe essere in grado di sgattaiolare in più calorie facendo uno spuntino su albicocche secche, uvetta, prugne, date e fichi secchi. Avocado, olive, noci, patate e fagioli sono ricchi di calorie, nutrienti e grassi sani.

Un altro metodo per risolvere il sottopeso è quello di massimizzare le calorie negli alimenti che già mangiamo. L'uso del miele per addolcire le bevande aggiunge calorie. L'aggiunta di latte in polvere, proteine ​​in polvere, germe di grano o olio di lino a frullati o cereali caldi, o l'uso di latte al posto dell'acqua in zuppe o salse può anche massimizzare le calorie. Sebbene siano spesso ricchi di zucchero, bevande o miscele come Instant Breakfast®, Wice® e altri marchi possono aggiungere calorie bilanciate alla dieta, oltre a fornire vitamine e minerali. Essere sottopeso, proprio come essere in sovrappeso, è un fattore che mOST le persone possono controllare. Trovare una risoluzione per essere sottopeso dovrebbe essere affrontato allo stesso modo combattere l'obesità - con motivazione, intenzione, scelte sane e vita equilibrata.