Hva kan jeg gjøre med å være undervektig?

Mange anser seg for å være undervektige og ønske om å veie mer. Kanskje før man tar noen direkte tiltak for å gå opp i vekt, bør man innse at akkurat som å være overvektig, er undervekt en relativ tilstand. Gjennomsnittlige vektstandarder tar ikke bare hensyn til kilo, men inkluderer også faktorer som alder, kjønn, høyde og kroppsramme. Av denne grunn bør man konsultere en rekke forskjellige kilder for vektstandarder og kroppsmasseindeksskalkulatorer, som vil hjelpe til med å sette realistiske vektmål.

Gener er en annen faktor som man bør vurdere når man setter vektmål. Hvis flertallet av ens pårørende er slanke, men likevel sunne, kan det å være undervektig være normal i henhold til ens genetikk. I dette tilfellet kan en sunn vekt for individet betraktes som "undervekt" etter gjennomsnittlige standarder. Man kan også vurdere et besøk hos legen for en generell helsevurdering. En lege kan utelukke sykdom eller andre medisinske tilstanderDet kan føre til at individet er undervektig, samt hjelpe den enkelte å sette realistiske, betimelige, målbare mål for vektøkning.

Når det gjelder å sette vektmål, er det nyttig å forstå at ett pund er lik omtrent 3500 kalorier. Hvis man bruker flere kalorier enn en brenner, vil du gå opp i vekt, og omvendt. For å få ett pund per uke, må du for eksempel konsumere 500 kalorier mer enn det som ble brent hver dag. Online kalori kalkulatorer kan bidra til å bestemme hvor mange kalorier en person brenner under visse aktiviteter, og hvor mange gjennomsnittlige kalorier som finnes i en matvare. Disse verktøyene kan bidra til å spore fremgang, og hjelpe til med å bestemme hvor mange ekstra kalorier man trenger å konsumere i stedet for aktiviteten sin for å fortsette å gå opp i vekt.

Det er imidlertid mer å gå opp i vekt enn enkelt kaloriinntak. Å være overvektig er ikke bedre ennÅ være undervektig, og begge forholdene indikerer ofte dårlig ernæring. Å øke inntaket av matvarer med høy kalori som mangler ernæringsmessig verdi, såkalt "tomme kalorier", vil ikke avhjelpe situasjonen. Disse matvarene gir ikke drivstoff til kroppen, og fører til usunne økninger i kroppsfett. Det er mulig for en person å være undervektig, men ha en usunn mengde kroppsfett, og dette er like farlig som å være overvektig med et usunt forhold mellom kroppsfett.

Den mest fornuftige løsningen for å være undervekt er å følge den tids ærefulle matpyramiden, og øke ytterligere kalorier fra sunne kilder. Det er lurt å øke kvaliteten på kalorier, så vel som mengden. Regelmessig trening er også viktig, ettersom den øker appetitten, tilfører muskelvekten i kroppen og hjelper kroppen med å behandle det ekstra matinntaket riktig. Å innlemme kaloririke snacks mellom måltidene kan også legge til vekt.

komplekse karbohydrater er beryktet for sin vektøkendeeffekter. Raffinerte eller behandlede karbohydrater bør erstattes med fullkornsbrød, granola, brun eller lang kornris og pasta med fullkorn. Tørkede frukt er mindre fylling og lik i kalorier for frisk frukt, så man kan kanskje snike seg inn i flere kalorier ved å snacks på tørkede aprikoser, rosiner, svisker, datoer og tørkede fiken. Avokado, oliven, nøtter, poteter og bønner har mye kalorier, næringsstoffer og sunt fett.

En annen metode for å løse å være undervektig er å maksimere kalorier i matvarene vi allerede spiser. Å bruke honning for å søte drikke tilfører kalorier. Tilsetning av melkepulver, proteinpulver, hvetekim eller linolje til risting eller varm frokostblanding, eller bruk av melk i stedet for vann i supper eller sauser kan også maksimere kalorier. Selv om de ofte har sukker, drinker eller blandinger som Instant Breakfast®, kan du sikre at® og andre merker å legge balanserte kalorier til kostholdet, i tillegg til å gi vitaminer og mineraler. Å være undervektig, akkurat som å være overvektig, er en faktor som mOST -personer kan kontrollere. Å finne en resolusjon om å være undervektig, bør kontaktes på samme måte som å bekjempe overvekt - med motivasjon, intensjon, sunne valg og balansert levende.