Co mogę zrobić z niedowagą?

Wiele osób uważa się za niedowagę i pragnie ważyć więcej. Być może przed podjęciem żadnych bezpośrednich działań w celu przybrania na wadze należy zdać sobie sprawę, że podobnie jak nadwagę, bycie niedowagą jest stanem względnym. Średnie standardy masy nie tylko uwzględniają funty, ale także obejmują takie czynniki, jak wiek, płeć, wysokość i rozmiar ramki ciała. Z tego powodu należy zapoznać się z wieloma różnymi źródłami standardów masy i kalkulatorów wskaźnika masy ciała, które pomogą w ustaleniu realistycznych celów wagowych.

Geny to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu celów wagowych. Jeśli większość krewnych jest niewielka, ale zdrowa, niedowaga może być normalna według genetyki. W takim przypadku zdrową wagę dla jednostki można uznać za „niedowagę” według średnich standardów. Można również rozważyć wizytę u lekarza w celu ogólnej oceny zdrowia. Lekarz może wykluczyć chorobę lub inne schorzeniaMoże to spowodować, że jednostka ma niedowagę, a także pomóc jednostce realistyczne, terminowe, mierzalne cele przybierania na wadze.

W ustalaniu celów wagowych warto zrozumieć, że jeden funt jest równy około 3500 kalorii. Jeśli ktoś zużyje więcej kalorii niż spala się, zyskasz na wadze i odwrotnie. Na przykład, aby zdobyć jeden funt tygodniowo, trzeba było spożywać 500 kalorii więcej niż spalano każdego dnia. Kalkulatory kalorii online mogą pomóc w ustaleniu, ile kalorii spala jednostka podczas niektórych czynności i ile średniej kalorii znajduje się w artykule spożywczym. Narzędzia te mogą pomóc w śledzeniu postępu i pomocy w ustaleniu, ile dodatkowych kalorii trzeba byłoby spożywać zamiast ich aktywności, aby nadal przybierać na wadze.

Przybieranie na wadze jest coś więcej niż proste spożycie kalorii. Nadwaga nie jest lepsza niżBycie niedowagą, a oba warunki często wskazują na złe odżywianie. Zwiększenie spożycia produktów spożywczych o wysokiej kalorii, które nie mają wartości odżywczej, tak zwanych „pustych kalorii”, nie zarazi sytuacji. Żywność te nie zapewnia paliwa dla organizmu i prowadzą do niezdrowego wzrostu tkanki tłuszczowej. Możliwe jest, że osoba ma niedowagę, ale ma niezdrową ilość tkanki tłuszczowej i jest to tak samo niebezpieczne, jak nadwagę z niezdrowym stosunkiem tłuszczu.

Najbardziej rozsądną poprawką dla niedowagi jest podążanie za uświęconą piramidą żywności i zwiększenie dodatkowych kalorii ze zdrowych źródeł. Dobrym pomysłem jest zwiększenie jakości kalorii, a także ilości. Ważne są również regularne ćwiczenia, ponieważ zwiększają apetyt, dodaje masy mięśni do organizmu i pomagają ciału prawidłowo przetwarzać dodatkowe spożycie pokarmu. Włączenie przekąsek bogatych w kalorie między posiłkami może również zwiększyć wagę.

złożone węglowodany są znane ze względu na ich wzrost masy ciałaruchomości. Wyrafinowane lub przetworzone węglowodany należy zastąpić pieczywem pełnoziarnistym, granola, brązowym lub długim ryżem i makaronem pełnoziarnistym. Suszone owoce są mniej wypełniające i równe kalorie do świeżych owoców, więc można się zakradnąć w większej liczbie kalorii, przekąski na suszonych morelach, rodzynkach, śliwkach, datach i suszonych figach. Awokado, oliwki, orzechy, ziemniaki i fasola mają wysoko kalorie, składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze.

Inną metodą rozwiązania niedowagi jest maksymalizacja kalorii w żywności, którą już jemy. Używanie miodu do słodyczy napojów dodaje kalorie. Dodanie proszku mlecznego, proszku białkowego, zarodka pszennego lub oleju lnianego do koktajli lub gorących płatków lub użycie mleka zamiast wody w zupach lub sosach może również zmaksymalizować kalorie. Chociaż często mają wysoką liczbę cukru, napojów lub mieszanek, takich jak Instant Breakfast®, Surfed® i inne marki, mogą dodawać zrównoważone kalorie do diety, a także dostarczać witaminy i minerały. Bycie niedowagą, podobnie jak nadwagę, jest czynnikiem, że mOST ludzie mogą kontrolować. Znalezienie postanowienia o niedoważycie należy podchodzić w taki sam sposób, jak walka z otyłością - z motywacją, intencją, zdrowymi wyborami i zrównoważonym życiem.