O que posso fazer sobre estar abaixo do peso?

Muitas pessoas se consideram abaixo do peso e desejam pesar mais. Talvez antes de tomar qualquer ação direta para ganhar peso, deve -se perceber que, assim como estar acima do peso, estar abaixo do peso é uma condição relativa. Os padrões médios de peso não apenas levam em consideração libras em consideração, mas também incluem fatores como idade, sexo, altura e tamanho da estrutura do corpo. Por esse motivo, deve -se consultar várias fontes diferentes para padrões de peso e calculadoras de índices de massa corporal, o que ajudará a definir metas de peso realistas.

Os genes são outro fator que se deve considerar ao definir metas de peso. Se a maioria dos parentes é pequena, mas saudável, estar abaixo do peso pode ser normal de acordo com a genética. Nesse caso, um peso saudável para o indivíduo pode ser considerado "abaixo do peso" pelos padrões médios. Pode -se também considerar uma visita ao médico para uma avaliação geral da saúde. Um médico pode descartar doenças ou outras condições médicasIsso pode fazer com que o indivíduo esteja abaixo do peso, além de ajudar o indivíduo a definir metas realistas, oportunas e mensuráveis ​​para o ganho de peso.

Ao definir metas de peso, é útil entender que uma libra é igual a aproximadamente 3.500 calorias. Se alguém consome mais calorias do que um queima, você ganhará peso e vice -versa. Por exemplo, para ganhar uma libra por semana, você precisaria consumir 500 calorias mais do que foram queimadas todos os dias. As calculadoras de calorias on -line podem ajudar a determinar quantas calorias um indivíduo está queimando durante certas atividades e quantas calorias médias estão contidas em um item alimentar. Essas ferramentas podem ajudar a rastrear o progresso e ajudar a determinar quantas calorias extras seria necessário consumir em vez de sua atividade para continuar ganhando peso.

Há mais para ganhar peso, no entanto, do que a simples ingestão calórica. Estar acima do peso não é melhor do queestar abaixo do peso, e ambas as condições geralmente indicam baixa nutrição. Aumentar a ingestão de alimentos de alta caloria que não têm valor nutricional, os chamados “calorias vazias”, não remediará a situação. Esses alimentos não fornecem combustível para o corpo e levam a aumentos prejudiciais à gordura corporal. É possível que uma pessoa esteja abaixo do peso, mas tenha uma quantidade prejudicial de gordura corporal, e isso é tão perigoso quanto estar acima do peso com uma proporção prejudicial de gordura corporal.

A correção mais sensata para estar abaixo do peso é seguir a pirâmide alimentar consagrada no tempo e aumentar calorias adicionais de fontes saudáveis. É uma boa idéia aumentar a qualidade das calorias, bem como a quantidade. O exercício regular também é importante, pois aumenta o apetite, adiciona peso muscular ao corpo e ajuda o corpo a processar a ingestão adicional de alimentos corretamente. A incorporação de lanches ricos em calorias entre as refeições também pode adicionar peso.

Carboidratos complexos são notórios por sua incrustação de pesoefeitos. Os carboidratos refinados ou processados ​​devem ser substituídos por pães de grãos integrais, granola, arroz marrom ou longo e macarrão de trigo integral. As frutas secas são menos recheadas e são iguais em calorias a frutas frescas, para que se possa se esgueirar mais calorias, lanchendo -se em damascos secos, passas, ameixas, datas e figos secos. Abacates, azeitonas, nozes, batatas e feijões são ricos em calorias, nutrientes e gorduras saudáveis.

Outro método para resolver o baixo peso é maximizar as calorias nos alimentos que já comemos. Usar mel para adoçar as bebidas adiciona calorias. A adição de leite em pó, proteína em pó, germe de trigo ou óleo de linho a shakes ou cereais quentes, ou o uso de leite no lugar da água em sopas ou molhos, também pode maximizar as calorias. Embora muitas vezes estejam ricos em açúcar, bebidas ou misturas, como Instant Breakfast®, Garanty® e outras marcas, podem adicionar calorias equilibradas à dieta, além de fornecer vitaminas e minerais. Estar abaixo do peso, assim como estar acima do peso, é um fator que MOST pessoas podem controlar. Encontrar uma resolução para estar abaixo do peso deve ser abordado da mesma maneira que combate a obesidade - com motivação, intenção, escolhas saudáveis ​​e vida equilibrada.

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