O que posso fazer sobre estar abaixo do peso?
Muitas pessoas se consideram abaixo do peso e desejam pesar mais. Talvez antes de tomar qualquer ação direta para ganhar peso, deve -se perceber que, assim como estar acima do peso, estar abaixo do peso é uma condição relativa. Os padrões médios de peso não apenas levam em consideração libras em consideração, mas também incluem fatores como idade, sexo, altura e tamanho da estrutura do corpo. Por esse motivo, deve -se consultar várias fontes diferentes para padrões de peso e calculadoras de índices de massa corporal, o que ajudará a definir metas de peso realistas.
Os genes são outro fator que se deve considerar ao definir metas de peso. Se a maioria dos parentes é pequena, mas saudável, estar abaixo do peso pode ser normal de acordo com a genética. Nesse caso, um peso saudável para o indivíduo pode ser considerado "abaixo do peso" pelos padrões médios. Pode -se também considerar uma visita ao médico para uma avaliação geral da saúde. Um médico pode descartar doenças ou outras condições médicasIsso pode fazer com que o indivíduo esteja abaixo do peso, além de ajudar o indivíduo a definir metas realistas, oportunas e mensuráveis para o ganho de peso.
Ao definir metas de peso, é útil entender que uma libra é igual a aproximadamente 3.500 calorias. Se alguém consome mais calorias do que um queima, você ganhará peso e vice -versa. Por exemplo, para ganhar uma libra por semana, você precisaria consumir 500 calorias mais do que foram queimadas todos os dias. As calculadoras de calorias on -line podem ajudar a determinar quantas calorias um indivíduo está queimando durante certas atividades e quantas calorias médias estão contidas em um item alimentar. Essas ferramentas podem ajudar a rastrear o progresso e ajudar a determinar quantas calorias extras seria necessário consumir em vez de sua atividade para continuar ganhando peso.
Há mais para ganhar peso, no entanto, do que a simples ingestão calórica. Estar acima do peso não é melhor do queestar abaixo do peso, e ambas as condições geralmente indicam baixa nutrição. Aumentar a ingestão de alimentos de alta caloria que não têm valor nutricional, os chamados “calorias vazias”, não remediará a situação. Esses alimentos não fornecem combustível para o corpo e levam a aumentos prejudiciais à gordura corporal. É possível que uma pessoa esteja abaixo do peso, mas tenha uma quantidade prejudicial de gordura corporal, e isso é tão perigoso quanto estar acima do peso com uma proporção prejudicial de gordura corporal.
A correção mais sensata para estar abaixo do peso é seguir a pirâmide alimentar consagrada no tempo e aumentar calorias adicionais de fontes saudáveis. É uma boa idéia aumentar a qualidade das calorias, bem como a quantidade. O exercício regular também é importante, pois aumenta o apetite, adiciona peso muscular ao corpo e ajuda o corpo a processar a ingestão adicional de alimentos corretamente. A incorporação de lanches ricos em calorias entre as refeições também pode adicionar peso.
Carboidratos complexos são notórios por sua incrustação de pesoefeitos. Os carboidratos refinados ou processados devem ser substituídos por pães de grãos integrais, granola, arroz marrom ou longo e macarrão de trigo integral. As frutas secas são menos recheadas e são iguais em calorias a frutas frescas, para que se possa se esgueirar mais calorias, lanchendo -se em damascos secos, passas, ameixas, datas e figos secos. Abacates, azeitonas, nozes, batatas e feijões são ricos em calorias, nutrientes e gorduras saudáveis.
Outro método para resolver o baixo peso é maximizar as calorias nos alimentos que já comemos. Usar mel para adoçar as bebidas adiciona calorias. A adição de leite em pó, proteína em pó, germe de trigo ou óleo de linho a shakes ou cereais quentes, ou o uso de leite no lugar da água em sopas ou molhos, também pode maximizar as calorias. Embora muitas vezes estejam ricos em açúcar, bebidas ou misturas, como Instant Breakfast®, Garanty® e outras marcas, podem adicionar calorias equilibradas à dieta, além de fornecer vitaminas e minerais. Estar abaixo do peso, assim como estar acima do peso, é um fator que MOST pessoas podem controlar. Encontrar uma resolução para estar abaixo do peso deve ser abordado da mesma maneira que combate a obesidade - com motivação, intenção, escolhas saudáveis e vida equilibrada.