Co mohu dělat s podváhou?

Mnoho lidí se považuje za podváhu a touží zvážit více. Možná, že před provedením přímého opatření k přibírání na váze je třeba si uvědomit, že stejně jako nadváha je podváha relativní podmínkou. Průměrné standardy hmotnosti nejen berou v úvahu libry, ale také zahrnují faktory, jako je věk, pohlaví, výška a velikost těla. Z tohoto důvodu by se mělo konzultovat řadu různých zdrojů pro standardy hmotnosti a kalkulačky indexu tělesné hmotnosti, které pomohou při stanovování realistických cílů hmotnosti.

geny jsou dalším faktorem, který by měl při stanovování hmotnostních cílů zvážit. Pokud je většina svých příbuzných štíhlá, přesto zdravá, může být podváha podle něčí genetiky normální. V tomto případě může být zdravá váha pro jednotlivce podle průměrných standardů považována za „podváhu“. Dalo by se také zvážit návštěvu lékaře pro obecné hodnocení zdraví. Lékař může vyloučit nemoc nebo jiné zdravotní stavyTo může způsobit, že jednotlivec má podváhu, a také pomoci jednotlivci stanovit realistické, včasné a měřitelné cíle pro přibývání na váze.

Při stanovování cílů hmotnosti je užitečné pochopit, že jedna libra se rovná zhruba 3 500 kaloriím. Pokud někdo spotřebuje více kalorií než jeden hoří, přibíráte váhu a naopak. Například, abyste získali jednu libru týdně, budete muset konzumovat 500 kalorií více, než byly každý den spáleny. Online kalkulačky kalorií mohou pomoci určit, kolik kalorií během určitých činností pálí jednotlivec a kolik průměrných kalorií je obsaženo v potravinové položce. Tyto nástroje mohou pomoci sledovat pokrok a pomáhat při určování toho, kolik dalších kalorií by bylo třeba konzumovat místo jejich činnosti, aby pokračoval v přibírání.

Nicméně přibývá na váze více než jednoduchý kalorický příjem. S nadváhou není o nic lepší nežBýt podváhou a obě podmínky často naznačují špatnou výživu. Zvýšení příjmu vysoce kalorických potravin, které postrádají nutriční hodnotu, tzv. „Prázdné kalorie“, situaci nenapraví. Tato jídla neposkytují palivo pro tělo a vedou k nezdravému zvýšení tělesného tuku. Je možné, aby člověk měl podváhu, ale má nezdravé množství tělesného tuku, a to je stejně nebezpečné jako nadváha s nezdravým poměrem tělesného tuku.

Nejrozumnější opravou pro podváhu je sledovat časem uznávanou potravinovou pyramidu a zvýšit další kalorie ze zdravých zdrojů. Je dobré zvýšit kvalitu kalorií i množství. Pravidelné cvičení je také důležité, protože zvyšuje chuť k jídlu, přidává do těla hmotnost svalů a pomáhá tělu správně zpracovat další příjem potravy. Začlenění občerstvení bohaté na kalorie mezi jídly může také přidat váhu.

komplexní uhlohydráty jsou notoricky známé pro jejich zvyšování hmotnostiúčinky. Rafinované nebo zpracované uhlohydráty by měly být nahrazeny celozrnným chlebem, granolovou, hnědou nebo dlouhou rýží a celozrnnými těstovinami. Sušené ovoce se méně plní a rovné v kaloriích jako čerstvé ovoce, takže by se dalo být schopen proklouznout do více kalorií občerstvením na sušené meruňky, rozinky, švestky, data a sušené fíky. Avokádo, olivy, ořechy, brambory a fazole mají vysoký obsah kalorií, živin a zdravých tuků.

Další metodou k vyřešení podváhy je maximalizace kalorií v potravinách, které již jíme. Použití medu k sladění nápojů přidává kalorie. Přidání mléčného prášku, proteinového prášku, pšeničného klíče nebo lněného oleje k koktejl nebo horké obiloviny nebo použití mléka místo vody v polévkách nebo omáčkách může také maximalizovat kalorie. Přestože mají často vysoký obsah cukru, nápojů nebo mixů, jako je Instant Breakfast®, Zajistit® a další značky mohou do stravy přidávat vyvážené kalorie a poskytovat vitamíny a minerály. Být podváhou, stejně jako s nadváhou, je faktor, který mOst lidé mohou ovládat. Nalezení usnesení na podváhu by se mělo přistupovat stejným způsobem bojujícím proti obezitě - s motivací, záměrem, zdravými volbami a vyváženým životem.